本页提供2013年06月07日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是一起“坐”运动。嘉宾是牛国卫，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了久坐容易导致人体出现多种疾病，同时讲解了治疗、缓解疾病的方法等相关内容。
牛国卫，中国医师协会全民健身促进活动特聘专家，中国老年保健协会理事，北京首批健康科普专家，北京健康管理协会专家，北京小汤山医院有氧运动中心主任。
不同的坐姿吹出的气球是不一样大的，说明坐姿影响了肺活量。
久坐导致的问题：
腹胀、头晕、便秘和痔疮、驼背和骨质增生、下肢静脉曲张、慢性前列腺炎、心肌萎缩和动脉硬化。
简单小动作教您远离心肌萎缩，双臂水平伸直、双手掌心相对，快速摩擦这个动作推荐，每次坚持40秒。
此动作可以加速心跳及呼吸，有效锻炼人体的骨骼肌、平滑肌和心肌；
坚持此动作40秒人体会微微出汗，也可以达到一定的排毒功效。
便秘问题困扰着不少中老年朋友，饮食过于精细缺少膳食纤维是导致便秘的一大因素；
长时间久坐缺少运动也会导致便秘。
两个小动作教您远离便秘困扰，方法一：
双手放在腹部，以肚脐为圆心顺时针缓慢按揉；
这个动作推荐在每晚临睡前进行，不仅可以缓解便秘，还有一定的助眠功效；
方法二：
双臂水平伸直，双手掌心相对，双肩做前后晃动；
这个动作推荐坚持30至40秒，可以有效缓解便秘困扰。
久坐是导致男性前列腺炎的一大元凶，选择座椅时推荐选择质地较硬的椅子，可以在坐骨肌处产生一定空间，避免对会阴产生压力。
建议每坐一段时间后左右晃动身体，避免会阴部位长时间压迫引发健康隐患。
长时间看电视会导致人体颈部肌肉僵硬压迫椎动脉，从而导致脑供血不足出现头晕现象；
牛老师推荐您每隔一段时间做肩部的放松运动，可以起到锻炼颈部肌肉增强供血的作用。
20130607贵州卫视养生视频和笔记:牛国卫讲跷二郎腿导致静脉曲张