本页提供2015年3月26日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是候世伦。主题是《要运动不要损伤(上)》。主要介绍踝关节损伤的主要原因，踝关节损伤的处理方法，经常崴脚是怎么回事，足底筋膜炎等相关内容，久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：要运动不要损伤
本期节目是科教频道cctv10健康之路节目2014年6月23日的重播，原视频和文字笔记请看这里：20140623健康之路视频和笔记:候世伦讲踝关节损伤,崴脚,筋膜炎
候世伦：北京体育大学运动康复系副教授。
踝关节承担了身体几乎全部重量，最容易在运动中受伤。踝关节损伤在急性损伤中的发生率大约为40%。
踝关节损伤的主要原因是韧带外侧比内侧薄弱。
图：踝关节损伤
踝关节损伤后首先应采取哪种方法处理？冷敷？热敷？擦红花油？
正确答案是：踝关节损伤后首先应采取冷敷。踝关节损伤后人体后分泌炎性渗出物，冰敷能减缓炎性反应。立马热敷的话会加重症状。24小时后可以进行热敷。
专家现场演示：踝关节损伤后立即快速降温（冷喷）、再进行加压包扎、再用冰袋冰敷20分钟。
根据丁亨氏反应观点，踝关节损伤后每1小时冷敷20分钟即可。踝关节损伤后如果有疼痛且疼痛持续一周就需要就医。
踝关节损伤后疼痛持续多久需就诊？三天？一周？两周？
正确答案是：踝关节损伤后疼痛持续一周需就诊。正常的疼痛的话是持续下降的，且三天后就有缓解。
经常崴脚的人非常普遍，说明脚从来没好过。
经常做哪个动作预防踝关节扭伤？单脚站立？转动踝关节？原地跳？
正确答案是：单脚站立可以预防踝关节扭伤。
专家现场演示单脚站立：用受伤的脚站立，另一只好腿微微上提，双手交叉放在胸前即可预防踝关节扭伤。当单脚站立能坚持3分钟后就需要闭眼加强难度。单脚站立每天一次，一次10-15分钟，8周的训练即可恢复。
哪种方法能缓解足底筋膜炎？热水泡脚？足底按摩？走石子路？
正确答案是：热水泡脚能缓解足底筋膜炎。促进局部血液循环能缓解疼痛从而缓解足底筋膜炎。
跑步爱好者应控制体重。
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