本页提供2015年6月13日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是严翊。主题是《练好心肺寿命长》。主要介绍心肺耐力与寿命的关系，如何从心率判断自己的心肺耐力，如何避免运动不当对身体造成的危害等相关内容，久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：练好心肺寿命长
严翊：北京体育大学运动与体质健康实验室副教授。
人体的器官就好比汽车的零部件，心肺系统就是人体的发动机，需要好好保养。
心肺系统决定各个器官的强弱，心肺耐力是平均体质耐力的核心。心肺耐力的高低决定了你寿命的长短。心肺耐力差甚至会导致猝死。
图：心肺耐力是平均体质耐力的核心
蹲起测试可以测试心肺耐力。运动后心率能快速恢复说明心肺耐力好。
中等强度的运动更有助于提高心肺耐力；健步走更适合中老年人提高心肺耐力。健步走时要尽量拉大步幅。
专家现场演示锻炼心肺耐力的新走法-夹背行走。
爬山不适合刚开始进行锻炼的人。
只有有氧运动才能锻炼心肺能力。提高心肺耐力应选择快节奏的广场舞。
运动不当也会造成伤害。运动前应该了解自身是否存在运动风险。要根据身体状态调整运动强度。
图：运动风险筛查
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