本页提供2015年7月9日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是汪黎明。主题是《足不出户巧锻炼》。主要介绍沙发上的拉伸腿部锻炼，巧用小物件锻炼上肢肌肉，厨房巧锻炼腿脚更灵便等相关内容，久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：足不出户巧锻炼
汪黎明：北京体育大学运动康复系副教授。
钱晟：健身教练。
随时随地微运动，生活健身两不误。
坐沙发时在腰后垫靠垫可以缓解腰痛。
专家现场演示：沙发上的拉伸腿部锻炼（建议半分钟一条腿，每次3-5回即可）和腰背伸展锻炼。
拉伸腿部肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
所有的放松动作一定要配合呼吸。
专家现场演示巧用小物件锻炼上肢肌肉。
何嘉博士现场演示厨房巧锻炼腿脚更灵便。
常做踮脚尖练习可以预防摔倒。脚尖并拢开合练习课锻炼平衡能力。
专家现场演示床上顶胯锻炼腰。仰卧顶胯可预防腰痛和膝关节损伤。仰卧屈膝举腿可以锻炼腹肌保护腰部。
专家现场演示：巧用枕头来锻炼。
20150709健康之路视频和笔记:汪黎明,钱晟,微运动,腿部锻炼,抻拉