本页提供2016年3月16日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是周谋望。主题是《小姿势大问题》。主要介绍如何放松颈部肌肉锻炼，趴着睡的危害，如何牵拉颈部缓解肌肉紧张，歪着身子站的危害等相关内容，久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：小姿势大问题

周谋望：北京大学第三医院康复医学科主任医师。

不良姿势会给身体健康带来隐患。

长时间脖子往前探会引起颈部肌肉长期紧张导致肌肉损伤，加重颈椎的负担，压迫脊椎的神经引起上肢的麻、痛，还有可能导致头晕、头痛、颈椎病。有研究证明，每往前探5个公分，会导致头部重量加大一倍。开车的驾驶员后背应紧靠座椅。

图：颈椎的负担

专家现场演示如何放松颈部肌肉锻炼。

低头族就容易导致颈椎的生理曲度变形进而得颈椎病。曾经有人统计过，人每天低头的次数绝对超过1000次，时间可以达到7-8小时。

图：颈椎的生理曲度

趴着睡会引起头晕、头痛，甚至会导致神经损伤。趴着睡最好用午睡枕，如果没有午睡枕，用个靠垫也是可以的。

何嘉博士现场演示如何牵拉颈部缓解肌肉紧张。

歪着身子站会导致脊柱弯曲、一个肩高一个件低，长期歪着身子站会影响体态，身子导致脊柱侧弯，脊柱侧弯严重时会导致呼吸不畅。不严重的脊柱侧弯可以通过锻炼纠正，但是严重的脊柱侧弯就需要手术了。

图：脊柱侧弯

何嘉博士现场演示增强腰腹力量预防脊柱侧弯。

20160316健康之路视频和笔记:周谋望,颈椎病,低头族,脊柱侧弯