本页提供2016年6月27日科教频道cctv12健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是田德祥。主题是《延年益寿练肌肉》。主要介绍为什么锻炼肌肉能防摔倒，锻炼下肢肌肉有什么好处，锻炼上肢肌肉有什么好处等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

本期节目是科教频道cctv10健康之路节目2015年12月19日的重播，原视频和文字笔记请看这里：20151219健康之路视频和笔记:田德祥,肌肉锻炼,深蹲,踮脚尖,燕飞

图：延年益寿练肌肉

田德祥：北京大学第三医院运动医学院主任医师。

肌肉好，生活质量越高，人体肌肉从35岁之后逐渐衰减，上肢大约每年减少0.6-2%，下肢更多，每十年能达到12%。练好肌肉能让人更健康更年轻。

锻炼能延缓肌肉衰老过程，保持身体活力。

何嘉博士现场演示靠墙深蹲、踮脚尖、后抬腿锻炼腿部肌肉。

图：健步如飞的老人与老态龙钟的老人

锻炼腰部肌肉能让身姿更挺拔。

专家现场演示小燕飞锻炼腰背肌肉、仰卧起坐练腹肌。

专家现场演示巧转腰缓解慢性腰疼。

专家现场演示徒手锻炼、用哑铃锻炼上肢肌肉。

专家观点：练肌肉要循序渐进。

何嘉博士现场演示推墙法锻炼上肢肌肉。

20160627健康之路视频和笔记:田德祥,肌肉锻炼,深蹲,踮脚尖,燕飞