本页提供2016年12月7日科教频道cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是汪黎明。主题是《巧运动止疼痛》。主要介绍巧借沙发缓解肩痛，肩周炎发病的原因，肩周炎自测等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：巧运动止疼痛
汪黎明：北京体育大学康复系副教授。
人老最早退化的是肌肉，五十肩就是冻结肩、肩周炎。是最常见的一种肩周炎，典型的表现就是胳膊抬不起来。早期可以通过锻炼来缓解疼痛。
如果肩痛时刻存在，说明里面有炎症反应，此时就一定要去就医了。
肩周炎发病的原因：肩胛骨被锁住。
肩周炎的好发因素：50岁左右；活动少；长期伏案工作。
肩周炎自测：年龄达到50岁左右；前屈引伸(抬左手往右后摸后背，摸到肩膀就不能摸得离肩周炎不远了)、抬举引伸(抬左手越过头顶摸右边的耳朵)、后背引伸(左手往后右手从肩膀处往后伸 双手能否在后背碰到)三个动作受限；抬举脉、肩头脉、肩贞脉三个脉位疼痛。如果以上三点都中招那就可能是患上了肩周炎。
肩袖损伤（肩袖撕裂）是肩关节疾病的主要疾病。拿东西没劲儿就是肩袖撕裂的典型表现。肩袖损伤发生率很高，随年龄增长发病率越高。肩袖损伤最有效的治疗方法是手术。
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