本页提供2018年9月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张宇。主题是《发酵食品巧挑选》。主要介绍馒头应该怎么挑，挑选好醋的三个标准，挑选酸奶的方法等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：馒头
张宇：中国疾病预防控制中心营养与健康所博士。
馒头是经过发酵的食品，其中富含了苏氨酸，这种物质可以提高智力，非常适合小朋友吃，而且还可以提高免疫力。但是你会挑馒头吗？
挑馒头千万不要贪图白净。真正的面粉并不是纯白色的，有些不法商贩为了在颜色上讨喜会在面粉中加入漂白的成分，长期吃这种馒头会影响健康。
好馒头应该有压手的感觉，拿在手里如果感觉轻飘飘的很可能是里面加入了泡打粉。
加入了泡打粉的馒头与没有添加泡打粉的馒头气孔的分布也是不同的，一眼就能看出来的。没有添加泡打粉的馒头富有弹性，放了泡打粉的馒头却像棉花一样，捏下去不会弹起来。如果长期食用加了泡打粉的馒头，会导致智力下降，严重的还会出现老年痴呆的症状。
如果刚放入嘴中就有甜味的馒头，说明其中含有添加剂和糖分，也不在好馒头的队列中。
醋的发酵方式分为液态发酵和固态发酵。
液态发酵是用酒精或者米酒作为原料，经过一个短的周期发酵获得醋，所以在味道和营养成分上会有不足。
固态发酵是纯粮食酿造，发酵时间较长，营养成分多了，风味物质和口感上自然就会更好。
挑选好醋的三个标准：是否为固态发酵；国标号为GB18187号；总酸含量大于4.5（克/100毫升），醋酸含量大于3.5（克/100毫克）。
如何挑选一瓶好的陈醋：看颜色，好陈醋的颜色为绛紫色；看泡沫，好陈醋摇晃后出现的泡沫会很快的消失。
果醋是由水果发酵制成的，除了有醋的口感外还有一些水果中的有机酸，所以口感更加丰富。
米醋/香醋的原料是糯米和大米，颜色会浅一点儿，放的时间越长，味道就会越醇厚，和陈醋相比矿物质的含量更多一些。
挑选酸奶的时候应该分清低温酸奶和常温酸奶。
低温酸奶中含有益生菌，常温酸奶中没有益生菌，而且市面上的益生菌有四种。
保加利亚杆菌和嗜热链球菌是所有酸奶中都存在的，好的酸奶中应该还含有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。
酸奶浓、稀的状态是为了迎合不同人的口感，在加工工艺上做了一些改良，和其中的营养价值是无关的。
同时，越酸的酸奶不代表越好！酸奶过酸只能说明发酵时间长了，过长时间的发酵会让酸奶中的蛋白质被微生物逐渐地分解掉，口感差的同时营养成分也会减少。
20180923健康之路视频和笔记:张宇,发酵食品,馒头,醋,酸奶
核心内容: 发酵食品 健康之路