本页提供2018年12月18日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李忠哲。主题是《小关节大问题》。主要介绍如何避免手部关节损伤，正确的抱孩子姿势等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：腱鞘炎
李忠哲：北京积水潭医院 手外科主任医师。
妈妈手是一种特定的腱鞘炎类型。这种腱鞘炎发生在拇指桡侧，叫做桡骨茎突缩窄性腱鞘炎。
而错误的抱孩子姿势，正是导致妈妈手的重要原因。人的腕部是比较脆弱的，正确的抱孩子姿势应该尽量地让孩子的重量由上臂和前臂去承担。
洗衣服的动作往往是一个手指或多个手指做反复的机械性摩擦，这种动作会引起肌腱在腱鞘里反复摩擦，导致腱鞘肿胀发炎。
洗衣服导致的手指屈曲，会引起肌腱增粗、活动受限，不仅表现为疼痛还伴随有咯噔咯噔的响声。
专家教您两个方法缓解洗衣服带来的腱鞘炎
如果用冷水洗衣服，手部的毛细血管是收缩的，会造成局部腱鞘缺血，组织弹性变差，长期磨损引发炎症。
温水泡手可以有效缓解腱鞘炎带来的疼痛，专家建议水温控制在40-42摄氏度，每次泡15-20分钟即可。
洗衣服时带上胶皮手套可以有效隔绝低温，让血管保持开放的状态，防止炎症的发生。
冬天水温更低，可以佩戴加绒的胶皮手套洗衣服，保持手不受温度骤降的刺激，减少炎症发生的机会。
现代人工作，经常会长时间地敲击键盘，这种重复、机械性的动作很容易导致腱鞘炎的发生。
掌握好敲击键盘的频率和力度，打键盘的时间最多不要超过2小时，建议连续工作超过1小时后，一定要休息10分钟，这样可以有效缓解腱鞘的磨损，减少腱鞘炎的发病率。
很多人在手部出现劳累酸痛后想通过按摩或手指操等活动来缓解，这种做法是错误的，这时按摩或手指操等活动会加重腱鞘的肿胀、疼痛和炎症反应的程度。此时可以使用专业的医疗器具去限制手指的活动专业的医疗器具可以做到预防和治疗腱鞘炎，因每个人的情况各有不同，医疗器具建议专属定制。但是如果腱鞘炎非常严重，专家建议进行腱鞘炎手术，解除了病痛的同时对手的功能基本没有影响。
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核心内容: 腱鞘炎 健康之路