腰疼、屁股疼,带着腿都疼?
可能是腰椎不正惹的祸!
张敏 主任医师
河南省洛阳正骨医院
腰椎如果出现问题,就会影响到臀部以及腿部的活动。腰椎不正有哪些表现?为什么腰椎不正会引发臀部疼痛?一起来跟专家了解腰椎的重要性吧!↓↓↓↓↓↓
自测腰椎不正
正常情况下,腰椎呈c型,腰椎生理曲度约为2.6厘米。仰卧状态下将手平放在腰椎的位置,如果能将腰椎填平,则说明您的腰椎生理曲度正常。
其次,还要了解您的生理曲度是否柔软。做体前屈测试,测试过程中如果出现动作无法做到位、腿部疼痛、臀部酸痛的情况,说明您存在腰椎不正的风险。
在没有外力帮助的情况下,完全放松做仰卧起坐的动作,观察动作完成过程中您膝盖的变化。
腰椎不正会间接影响到膝关节,在仰卧起坐时,出于自我保护,膝盖会不自觉弹动,因此,通过测试膝关节的反应,可以看出您是否有腰椎不正的问题。
矫正腰椎不正,可以在医院进行正规治疗。在专业设备的帮助下,通过松筋、正骨、束骨进行调整。
锻炼矫正腰椎不正
锻炼时单脚站立,另一只腿向后伸直,俯身与地面平行,双手向前平伸(可以先扶着椅子逐渐掌握平衡后再放手)每次保持8秒,循序渐进增加运动量。
这个动作可以同时锻炼腰腹部、背部、腰两侧,稳定脊柱的核心肌群,增强平衡能力。
利用健腹轮可以锻炼腰肌、腹肌、腰背肌。双脚固定位置站立,双手紧握健腹轮手柄向前推至可控位置后归位。这个动作对腰腹肌的力量要求比较高。一般初学者做不到位,易发生摔伤等危险。建议先从跪式锻炼开始。
腰部力量较弱的朋友,可以尝试脸部朝上平躺,只保持头部、两个脚跟、两个肘关节五点支撑,全身发力向上悬空(此动作不适合年纪较大的人尝试)。
年龄较大的朋友,可以尝试肚子贴地,上身与腿部、脚部同时向上的飞燕动作,可锻炼腰部肌肉力量。
长时间臀部疼、腿疼
有可能是腰椎不正牵扯到了神经
加强腰背肌的锻炼
远离腰椎不正风险
健康之路
《骨正一身轻》(三)
播出时间:11月13日 17:05