本页提供2020年11月18日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是宋纯理。主题是《早有预谋的骨折》。主要介绍骨质疏松风险测试，骨质疏松的预防，如何在家合理运动，居家运动防治骨质疏松等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：早有预谋的骨折
宋纯理：北京大学第三医院副院长主任医师。
骨质疏松性骨折为病理性骨折，因骨头疏松导致。当骨密度降低，骨微结构发生破坏时，骨微结构间的连接度会变差，骨强度会降低，容易引发骨头疏松，易发生骨疏松性骨折。
老年人骨质疏松危害代表-“髋部骨折”每年死亡率高达20%-30%！我国人口老龄化趋势日益严重，预防骨质疏松刻不容缓。
牛奶是钙质补充的优质来源，而且富含维生素D、蛋白质等营养元素。
每人每天应摄入1000毫克钙，正常成年人每天可饮用300-500克牛奶补钙，老年人喝牛奶补钙，每天喝500克为宜。
女性雌激素能促进骨骼健康，但绝经后会出现断崖式下降，导致骨质疏松风险提高。
老年人身高变矮与椎体压缩骨折有关。
骨密度超声测试是作为普查或者筛查骨密度的便捷手段。若骨密度超声T值低于-1，应及时去医院做进一步检查。
日常生活中，多运动、多摄入营养物质、每日日晒30分钟，均是维护健康骨骼有效方法。
居家运动防治骨质疏松
提踵练习：双脚分开与肩同宽，身体保持正直，足尖朝向正前方，缓慢向上抬起脚跟，保持20秒，20秒后再缓慢放下脚跟，每次练习保持15-20秒，每天练习10-15次。
半蹲练习：双脚分开与肩同宽，双手抱在胸前，下蹲至屈膝30到45度左右，注意膝盖不要超过脚尖，每次保持30秒钟，每天练习5-10次。
坐位直抬腿练习：在椅子上双手插腰，伸直膝关节，让小腿与大腿成一条直线，若轻松可以适当勾脚尖，每次抬举30秒钟，每条腿练习15-20次。
20201118健康之路视频和笔记:宋纯理,骨质疏松,骨折,骨密度
核心内容: 骨质疏松 健康之路