本页提供2021年4月7日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是翁习生。主题是《远离要命的骨折》。主要介绍髋部骨折的并发症有哪些，为什么老年人这么容易髋部骨折等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
翁习生：北京协和医院 骨科主任医师。
髋部骨折在老年群体中是很常见的，而骨折导致的长期卧床对老年人来说可能是致命的，因为会导致很多并发症。
常见并发症有：
1、因呼吸不畅，容易发生的肺炎。
2、因为无法自行上厕所导致的泌尿系统感染。
3、因护理不当导致的局部皮肤溃烂。
4、因长时间不运动带来的下肢深静脉血栓。
正因如此，髋骨骨折后，一年内的死亡率高达20%-30%。所以髋部骨折才被称为“人生最后一次骨折”。那为什么老年人这么容易髋部骨折呢？
1、骨质疏松
从40岁开始，人的骨量就开始逐渐下降，随着年龄的增长，骨量的下降也越来越严重。根据我国的调查数据，在中国人口中骨质疏松概率接近20%。
有没有什么简单的方法，可以让我们立刻知道自己有没有骨质疏松的风险呢？
OSTA指数
OSTA指数＞-1 ：风险较小
-1＜OSTA指数＞-4：中等风险
OSTA指数＜-4：风险较大
骨质疏松的风险越大，说明摔倒后发生髋部骨折的风险也更大。大家赶快算起来吧！
2、肌肉力量较差
因为髋关节是我们人体最大的一个关节，它旁边有很多肌肉群，当这些肌肉得不到应有的锻炼，就会导致肌肉无法保持关节的稳定性。
下肢肌肉力量锻炼
小腿垂直于地面的同时与大腿成一个九十度的拐角，保证双脚脚尖都朝前方，感受大腿和臀部肌肉的受力收紧。锻炼时要循序渐进，按自己的能力进行锻炼。
如果有些老人无法做到弓字步的动作，可以手扶桌子保持单腿站立10-15秒，每次三组，也能起到锻炼下肢力量的作用。
练习走直线也能锻炼身体平衡能力，有效防止摔跤！
除锻炼之外，还能通过改造家庭的环境，让家里的老人更安全，更不容易滑倒。
家里使用木地板、铺大地毯，或者穿防滑拖鞋，都能有效的防止滑倒摔倒。
卫生间是最易滑倒的空间，推荐使用防滑瓷砖或者不会移动的防滑垫，还可装上扶手，便于老年人在卫生间活动。如果条件允许的话，建议使用干湿分离的卫生间，这样防滑效果最好。
20210407健康之路视频和笔记:翁习生,髋部骨折,骨质疏松,血栓