本页提供2021年4月22日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张晔。主题是《“捡来”的防身菜》。主要介绍如何处理蕨菜，巧作芦蒿蛋饼、荠菜煎饼，如何保存及晾晒马齿苋等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：“捡来”的防身菜
张晔：原中国人民解放军309医院 营养科营养师。
蕨菜也被叫做长寿菜，含有丰富的膳食纤维和蕨菜素；其中蕨菜素具有消炎的作用，可以清理人体内的毒素。
蕨菜中含有原蕨苷，这种物质有微毒，可溶于水，所以在食用时要先焯水，煮3分钟，焯水3分钟以上，蕨菜变软，反复浸泡2—3小时，焯完后过凉水，反复过几次，即可将毒素降到最低。
“鄱阳湖的草，南昌人的宝 ”，芦蒿中含有丰富的硒，有助于脂肪代谢；同时还含有侧柏莲酮芳香油，具有稳定血压、调节血脂的作用。
芦蒿可以用来拌凉菜，制作方法非常简单。将芦蒿切成寸断，用热水焯到断生，后加藤椒油、醋、酱油、盐简单搅拌即可，口感清脆，味道清香。
“三月三，荠菜当灵丹”，荠菜中含有丰富的维生素A、胆碱、黄酮类物质和荠菜酸。
其中维生素A对眼睛、皮肤都有好处,胆碱可以调节神经、加速脂代谢；黄酮类物质可以调节人体免疫力；荠菜酸可以止血消炎、调节肠胃功能的作用。
马齿苋是“天然的抗生素”，含有丰富的β-胡萝卜素，去甲肾上腺素。
胡萝卜素对皮肤、眼睛、上皮细胞、毛细血管等都有好处；去甲肾上腺素可以调整血糖，刺激胰岛素的分泌；马齿苋性偏凉，滑肠、有胃炎、过敏体质的人群食用时需慎重。
20210422健康之路视频和笔记:张晔,蕨菜,芦蒿,荠菜,马齿苋