本页提供2021年4月28日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是沈建雄。主题是《挺起脊梁》。主要介绍什么是脊柱侧弯，核心肌肉锻炼方法，脊柱侧弯的手术治疗等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：挺起脊梁
沈建雄：北京协和医院骨科主任医师。
青少年脊柱侧弯中85%是特发性脊柱侧弯，是没有原因的突然发病，但这不代表没办法根据孩子的外观变化判断有没有脊柱侧弯的可能。
高低肩自测：可以让孩子站到一块白板或白墙前，用笔标记出孩子两肩的位置上，然后连线看是否与地面平行。如果有一个明显的角度，说明孩子有脊柱侧弯的可能。某一侧内肩过厚也可能是脊柱侧弯所导致的。
摸骨盆髂嵴自测：髂嵴是人骨盆最高的一块骨头，在发生脊柱侧弯时，会形成一边高一边低的状况。两手大拇指放在骨盆髂嵴的最高处，观察大拇指下缘连线是否与地面平行。让孩子双臂自然下垂，如果两边空隙大小不一致，也代表有脊柱侧弯的危险。
剃刀背自测：让孩子双手合十，自然弯腰。观察两边背部高度是否一致，如果两边背部连线成斜线，代表有脊柱侧弯的可能。前后反复观察更容易发现问题。
早期的特发性脊柱侧弯，可以通过康复体操平衡脊柱，减少或防止侧弯加重。
锻炼方法一肘膝撑：
肘关节与膝关节着地，把上身撑成从侧面看为一条直线即可，记住不要撅屁股、塌腰，保持抬头，注意动作标准程度。每次动作持续8-12秒，休息后再进行下一次。这个动作会把脊柱摆到身体最中心的位置，同时两边肌肉发力，让脊柱恢复原本的生理曲度。
锻炼方法二小燕飞：
手部尽量向前伸，双手双脚同时抬起，每次持续8-12秒，然后休息进行下一次。这个动作不是要比抬得多高，而是保持时间的长短，因为如果抬得过高腰椎压力会过大，时间长可能会腰疼。
锻炼方法三小燕飞＋打水：
在小燕飞的同时，双手双脚做打水状，同样持续8-12秒一组，组间穿插休息。同样注意四肢不要抬得过高，以及身体不要向一侧偏移。如果孩子身体向一侧偏移，家长需要注意调整孩子姿势。
如果发现孩子已经有脊柱侧弯的情况也不要着急，有很多方法可以治疗脊柱侧弯。70%的特发性脊柱侧弯患者，可以通过支具的帮助，避免日后的手术。
20210428健康之路视频和笔记:沈建雄,脊柱侧弯,小燕飞,生理曲度