本页提供2021年10月31日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张辉。主题是《别毁了膝盖保护垫》。主要介绍什么是半月板，腿型测试等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：别毁了膝盖保护垫
张辉：北京积水潭医院运动医学科主任医师。
年复一年的膝关节活动会导致半月板退变、磨损，随着年龄增长半月板还会出现弹性下降、脆性增加、耐磨性下降。这些因素都会造成半月板磨损甚至撕裂。那么怎样才能判断是否有半月板损伤风险呢？
腿型测试：腿型与半月板损伤有一定的相关性。下肢力线不良，会导致内外半月板受力不均，一侧半月板负荷增加过度磨损。测试时，取髋关节、膝关节、踝关节中心三点连线，180度为正常腿型，角度越大，损伤风险越高。
体重过大也会导致腿部力线偏移，适当的减重也能减缓半月板的磨损。
运动测试：在进行高对抗高风险的运动时，急停、急转、变线的动作都可能导致半月板损伤，因此要学会如何在运动时保护我们的关节。
1、运动前充分热身
运动前充分地热身可以“唤醒”肌肉，降低肌细胞的粘滞性，更好地发挥保护关节的作用。
2、规范技术动作
学习专业规范的动作，可以减少半月板的损伤。
3、加强下肢力量锻炼
强壮的腿部肌肉可以更好地帮助关节运动，充足的肌肉力量也能在摔倒时减轻受伤的风险。
急性关节损伤
如果在运动时出现了急性膝关节损伤也不用惊慌，冷敷加休息，缓解关节肿胀和疼痛，观察3到5天，如果情况没有好转需尽快就医。
急性膝关节损伤后切勿继续运动，否则很容易出现二次损伤。
膝关节间隙压痛测试：
如果在测试后怀疑有半月板损伤的风险，建议到医院进行膝关节核磁共振检查，及时就医进行治疗。
20211031健康之路视频和笔记:张辉,半月板,急性关节损伤