本页提供2022年2月28日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是童朝晖。主题是《肺出问题早知晓》。主要介绍自测肺功能，辅助改善肺功能的呼吸操等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
童朝晖：首都医科大学附属北京朝阳医院副院长、北京市呼吸疾病研究所副所长、主任医师、博士生导师童朝晖。
图：峰流速仪
吸烟指数越高越伤肺，患上肺气肿、慢阻肺的风险也就越大。
图：吸烟指数
不止吸烟，二手烟、三手烟也可怕。吸烟不仅影响自身健康，身边人也会遭受二手烟的伤害。三手烟也在“虎视眈眈”。“吞云吐雾”出来后的有害物质会附着在沙发等棉织物表面。当人接触这些物品时，这些有害物质就可能进入体内，给健康带来威胁。
吸烟惹的祸：慢阻肺
慢阻肺仅次于心脏病和脑中风，是第三大致死病因。慢阻肺不是一瞬间形成的，而是日积月累逐步发展而来的。
图：慢阻肺致死仅次于心脏病和脑中风
吸烟刚开始只是损害我们的气道，尤其是气管、支气管的表面形成分泌物，有时候形成咳嗽，它只是一种炎症的表现。这个时候是一个支气管的表现，如果再进一步进展，慢阻肺的前期就是慢性支气管炎，然后再发展就形成肺气肿；肺气肿再发展就形成了慢阻肺。
本来的肺泡是一个一个很有弹性的，然后慢慢就结构破坏了，形成一个大疱。这个疱就是如果没有活动弹性了，张开了就回不去，没有正常的收缩和舒张能力，呼吸功能就要受影响。
图：慢阻肺发展的三个阶段
第一阶段：咳嗽、咳痰，冬天症状易加重。慢阻肺需要一定的时间由量变到质变，所以我们就是说第一阶段，第一阶段就是咳嗽、分泌物增多、咳痰，尤其是到冬天更厉害。
第二阶段：呼吸困难，活动耐力下降。诊断慢阻肺早期一定会有呼吸道症状。比如咳嗽、咳痰。早期如果说没有影响到肺功能，肺功能正常的话，可能会被诊断是慢性支气管炎或者肺气肿，此时的肺功能还没有下降。但是一但肺功能下降了，符合一定的指标，就要考虑诊断为慢阻肺了。肺泡此时就开始受影响了，正常的收缩、舒张功能开始受影响了，就不能满足你的活动。所以这时候就会出现呼吸困难。甚至爬楼也不行了。我们把它叫活动耐力下降。
第三阶段：慢阻肺再进展就会影响心脏，还会累及心脏，发展成肺源性心脏病，最终导致呼吸衰竭、乃至心力衰竭。
图：正常肺泡VS肺气肿肺泡
慢阻肺自测方法一-测试呼吸频率：用计时器计时1分钟，保持正常呼吸，记录呼吸次数。正常呼吸频率约为每分钟15次。如果肺不好，呼吸频率会变快。
慢阻肺自测方法二-测试血氧浓度：慢阻肺或者慢性呼吸道疾病的患者，可使用血氧仪监测血氧饱和度。通常情况下，慢阻肺患者的血氧饱和度不能低于95%。
两套呼吸操辅助改善肺功能
1、缩唇呼吸法
方法：吸气3秒尽量吸到底，屏住呼吸，然后缩唇缓慢地呼气6秒。
作用：每天坚持，反复练习，有助于恢复肺泡弹性，改善呼吸功能。
2、腹式呼吸
方法：吸气鼓肚子，呼气瘪肚子。
作用：膈肌是人体主要的呼吸肌肉，腹式呼吸可以有效锻炼膈肌功能。
戒烟需要毅力，有困难可去医院戒烟门诊寻求帮助。
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20220228健康之路视频和笔记:童朝晖,慢阻肺,呼吸操,缩唇呼吸法