本页提供2022年3月14日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是林剑浩、孙铁铮。主题是《良医忠告2（二）》。主要介绍年轻多运动老来关节好，做足储备每周需要运动多久，什么样的运动有利于膝关节的康复等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
林剑浩：北京大学人民医院骨关节科主任医师。
孙铁铮：北京大学人民医院骨关节科主任医师。
王锴：北京大学人民医院骨关节科副主任医师。
年轻时多运动，可以为日后的身体健康打下基础，做足“运动储备”。储备主要有三个方面，一个方面是平衡与柔韧能力，然后呢是肌肉的力量。然后是心血管能力。
图：年轻时要做足“运动储备”
储备平衡与柔韧能力，年老的时候关节能打得开，而且体态良好、不易摔倒。
储备肌肉力量，可以让关节动起来，即使上了年纪也走得了路、拎得了东西，精力充沛抗疲劳。
储备心血管能力，心脏功能强健，能够让关节走得更远。
运动要因人而异。按照我国现行指南，成人每周应进行150分钟的中等强度运动。可以把它简单的分为礼拜一到礼拜五。每天30分钟。每天30分钟，礼拜六，礼拜天可以休息。也可以每个星期选三天，每天时间长一点。但一定要是中等强度。
图：中等强度有氧运动的心率
还有一种简单的判断方法，如果运动时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，对您而言这就是中等强度的运动。
中老年人锻炼，要做到“动则有益、强度合适、要素搭配、贵在坚持”。
得了膝关节炎没有回头路
关节软骨没有血运、没有神经支配，这意味着它一旦损伤，很难修复。这些损伤不断积累，最终会导致膝关节骨性关节炎。
深蹲和跪姿容易伤膝盖。当你深蹲或跪的时候，六倍到七倍的体重作用在你的髌骨关节的软骨上。关节软骨面临长期的压力和磨损对关节特别有害。
锻炼之前要充分地热身，运动中要注意动作的规范，同时不要超强度运动。这样才能保护好膝关节，预防损伤。
运动到达一定强度后，超过了我们有氧运动的范围以后，肌肉就进入无氧代谢状态，这时候肌肉的保护作就弱了。在这种情况下不但小的损伤容易累积，当肌肉保护动作弱的时候，大的损伤随时就会到来。
治疗骨关节炎要动不要静
科学的运动治疗，对于膝骨关节炎非常重要，能够有效地缓解关节疼痛。
要维持适当量的一般性的躯体活动。对于中老年人来说，骑自行车、游泳、步行，都是安全的可选方式。每周150分钟中等强度运动，贵在坚持。
如果膝关节已经有损伤，还要进行有针对性的运动，这需要专业医生开具运动处方。
对于膝关节来说最重要的肌肉，是位于大腿前方的股四头肌。锻炼股四头肌的力量，有利于膝关节炎的康复。
髋关节连接人体躯干和下肢，如果髋关节力量不足，它所承受的压力就会转移到膝关节，容易导致膝关节疼痛。所以锻炼髋关节也有利于膝关节炎的康复。
骨关节炎急性期不能做运动康复。
如果疼痛剧烈、关节附近皮肤温度升高和肿胀的时候，要注意休息，在医生的指导下服用消炎镇痛类药物。
急性期过后，要慢慢开始做运动，循序渐进。
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20220314健康之路视频和笔记:林剑浩,孙铁铮,膝关节疼痛,膝关节炎