本页提供2022年4月12日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王成、苗欣。主题是《身体的疼痛按钮》。主要介绍疼痛是怎么产生的，疼痛的“元凶”是什么，如何自测“妈妈手”等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
王成：北京大学第三医院运动医学科主任医师。
苗欣：北京大学第三医院运动医学科副主任医师。
从手腕到胳膊肘到肩膀，身体的疼痛信号时刻提醒着我们，某些“零件”需要定期维修了。找准疼痛按钮才能对症下药，那为什么会产生这些疼痛呢？
图：手腕到胳膊肘到肩膀
疼痛和我们体内的某一个特定组织——肌腱密切相关。肌腱类似于一条弹簧，把肌肉和骨骼连接起来。当我们提东西时，肌肉会有弹性的收缩，并通过肌腱来带动骨骼，使得四肢可以灵活配合。
图：肌腱
肌腱是一个没有弹性的组织，在活动时为了能牢固的固定两端，需要一直保持着有张力的拉扯，时间久了这条“连接环”就会老化，造成肌腱里小纤维的撕裂，产生疼痛感。
第一个疼痛按钮手腕疼痛？小心“妈妈手”!
“妈妈手”，学名是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，患者多为女性，与其经常抱孩子、做家务等日常活动有关，故俗称“妈妈手”。
生活中做任何事情都离不开手指，每一根手指都有对应的肌腱，若用手过度，肌腱与保护它的腱鞘摩擦过多，就会导致疼痛，产生肌腱炎或腱鞘炎。
如何自测“妈妈手”？
大拇指紧攥，剩余四个指头包住大拇指，垂直往底下持续使劲儿。如感觉酸痛，便是“妈妈手”。
图：手部的肌腱
“妈妈手”患者应“以静制动”
为防止肌腱过度摩擦，“妈妈手”患者应遵循尽量少动的原则。可佩戴专业的康复护腕将手部固定住，并根据病程阶段，遵循“炎症阶段——保护为主”、“恢复阶段——逐步使用”的用手规律，直到手部完全恢复。
第二个疼痛按钮胳膊肘疼痛？小心“网球肘”!
图：网球肘
“网球肘”的主要表现是肘关节外侧疼痛和活动受限。当手上干重活时，肘部肌肉就会收缩，并通过肌腱拽动关节。长期以往，肌腱深处可能就会发生炎症，产生小的撕裂和损伤。
“网球肘”恢复遵循三分原则
“网球肘”的恢复应遵循三分原则。将疼痛等级分为1-10级，三分原则即患者可以在疼痛三级及以内范围进行适当锻炼，也可以结合一些康复小训练来辅助练习。
康复小训练：拉伸
第一步：伸直胳膊，前臂旋转
第二步：十指紧扣，向内牵拉
（每个动作30秒左右，2-3次/天）
第三个疼痛按钮肩膀疼痛？小心“疲劳肩”!
人的肩膀上有四根肌腱（“冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌”），围绕肩关节分布起到保护作用，故合起来称为肩袖。不管是因为运动，还是上岁数肌腱退行性改变，即使一个小动作的拉伤，都属于肩袖损伤，而其中最容易发生问题的，就是冈上肌腱。
图：肩袖
图：肌腱的常见损伤
患上“疲劳肩”，如何康复？
康复训练分为两个步骤：第一步，对肌肉进行放松；第二步，强化肌肉力量。居家可借助网球、瑜伽垫等道具进行动作训练。
第二步，强化肌肉。选择一个弹力环，把它放到前臂的位置，微微把带子撑到有张力的状态，手肩等宽。打开之后，会感觉到肩胛骨非常牢固地贴在了后背上。缓缓向上抬，抬到完全无痛的位置。再用撑开感做还原，放下。一次做6到8个。
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20220412健康之路视频和笔记:王成,苗欣,肌腱磨损,妈妈手,网球肘