【导读】很多爱好运动的人在运动之前并不会吃过多的食物，可是如果空腹运动，就很容易发生意外。其实，运动前可以吃些健康的小零食，提供必要的能量。这里所提到的零食，并不是一些高热量、不健康的加工食品。
运动前1小时，最好吃一些含有碳水化合物的食物，如一个苹果、一根香蕉、一杯燕麦等。苹果含糖量适中，能够提供稳定能量，很适合运动前食用。香蕉富含钾，可以降低运动过程中发生肌肉痉挛的危险。燕麦除了能提供充足的能量外，其丰富的膳食纤维还能增加饱腹感，提高运动时的耐力。不提倡锻炼前吃含蛋白质比较多的食物，因为它容易使人犯困。
燕麦
牛奶和谷物与昂贵的运动饮料一样，有助于在训练后加快运动员体能的恢复。牛奶有助于减少血液中乳酸的水平，缓解训练后的肌肉僵硬感。研?a href='http://www.6681.com/ranqun/kesou/' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑硕痹诖罅吭硕螅纫煌肼笃嗪屯阎Ｄ蹋梢杂爰鄹癜汗蟮男矶嘞执硕弦谎哂胁钩淠芰恳约盎航庠硕斐傻耐阉偷缃庵柿魇У淖饔谩Ｑ芯拷峁砻鳎庵执?a href='http://www.6681.com/caipu/zaocan/' target='_blank'>早餐——牛奶加麦片粥——能够有效补充血糖和胰岛素水平，且这种蛋白质食品的营养效果要优于所谓的运动能量饮料。