本页提供2012年9月19日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是女性衰老周期，运动防衰老。嘉宾是路洁，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了几个女性的生理阶段，在这些不同时期应该注意的事项，以及女性例假期如何调整防止痛经，和运动缓解腰痛，更年期等相关内容。
赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。
女人什么时候开始变老？
有人认为是三十五岁以后开始衰老。赵之心老师讲，头发开始分叉的时开始候，人就已经开始老了。
女人每七岁为一个周期。
女子一七，肾气盛。
在这个时候，女孩子要注意体态发育，做的时候不能含胸驼背。
站的时候要收下颌，头向上顶。有种被人拔着的感觉。每天把两个手什起来面对着墙摸一个高度，每天30秒，突破了就再换一个新的高度，这样有利于长个子。
女子二七，天葵至。
这说明女孩子进入了生育期，有很多女孩苦恼痛经，月经不调等问题。提前五天每天做半个小时的慢跑可以活血，缓解痛经。经期要控制牛肉、虾、鱼、贝类等优质蛋白的摄入，多吃蔬菜、水果、粮食。
女子六七，面皆焦，发始白。
这个时候要做一些肌肉锻炼，比如手指张开，然后握拳，用力握紧。
赵之心老师教给大家一个大树操。
双脚并上，脚尖朝前，双手张开，慢慢蹲下，双手触地，将两手慢慢放在提前，手心相对，合掌，慢慢站起，手掌合十向上，伸到最高，然后双手分开，五指张开，足跟抬起，最后放下来。
这个操最好是晚上临睡觉前做3-5次，可以有效缓解疲劳，锻炼全身肌肉。
女子七七，天葵竭。
女性更年期若是过早停经，后患无穷。过早停经一般是因为子宫病变，或者是因为情感打击。
过早停经之后的头一两年，女性会全身骨骼疼痛，容易严重骨质疏松。
在这个时候，中老年女性要多参加集体活动，保持好心情，多运动，就可以再次焕发青春。
赵老师教给我们一个不倒翁的动作，可以很好的锻炼腰部。伸开手臂，双脚打开，然后转换身体重心，交叉左右倒，像是不倒翁一样，重复一百次。
若要达到治疗腰疼的效果，在抬起一只脚时，要向后伸一下。
20120919贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲女性衰老周期,痛经,腰痛