本页提供2012年10月09日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是小心骨头变老。嘉宾是赵之心，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了老年人脊柱脆弱、身高下降的原因，颈椎病对身体的影响，锻炼颈椎和脊柱让骨头年轻的方法等相关内容。
赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。
老人身高变矮的原因很可能是由于脊柱压缩性骨折。
脊柱健康的警告，身高变矮，脊柱压缩性骨折。
中老年女性的脊柱健康堪忧，应重视脊柱的锻炼和保健。
女性因生育造成骨骼流失，对女性的骨骼造成伤害。生育造成的骨骼损伤有差异，生男孩的女性骨骼流失更多。
女性骨质疏松高发，与更年期雌激素减少有关。女性应重视脊柱的健康，通过锻炼保持身高不变。
脊柱的锻炼方法之一：保持端正的坐姿，正确的锻炼脊柱坐姿，收下颚、往上提、腰背挺直。
年轻时出现颈椎问题，身高变矮的几率更大。
脖子容易落枕、扭伤，是颈椎病的前兆。
测试颈椎是否健康的测试：保持身体直立不动，向左右扭头直至下巴与肩相齐。下巴不能与肩相齐，说明颈椎有急性损伤或功能下降。
颈椎病症状为睡醒后起床困难，出现眩晕，随时处于晕眩状态，严重影响睡眠，颈部活动范围受限。
颈后有大包说明颈椎有问题，严重时导致身体行动困难。
想远离颈椎病做十点十分操，动作要点是双手平举，手心略微向前，双手向侧后方上举45度。
颈椎小锻炼可以做头部书法操，头部书法操用下巴写“米”字，然后按笔画倒着写回去。
测试后背是否健康的小测试是双手叉腰，两肘关节向后夹紧，看看夹紧后是否能夹住一颗篮球，如果能夹住说明后背较健康。
中老年女性常有后背酸痛问题，缺乏对后背肌肉和脊柱的锻炼。
远离胸椎酸痛的锻炼方法是双手叉腰，头慢慢向上抬起尽量向上看，然后再慢慢复原，反复练习。
腰椎疾病症状是站立时身体歪斜，放射性剧烈疼痛。
嘉宾腰椎受损恢复性训练可以借用一把椅子，动作为双手扶住椅背，利用腰部力量带动大腿分别侧抬、侧后抬、后抬，左右交替依次练习。
让腰椎年轻的锻炼叫做小燕飞，首先站直，右脚向前迈一步，重心落在前脚上，后脚尖脚尖点地，人像拔起来一样，然后双手放在体前交叉，双手慢慢打开向上，同时后脚抬起，想起飞一样，做五到十个；然后换脚同样照做锻炼。
20121009贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲预防颈椎老化