本页提供2013年03月21日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是春季与养生。嘉宾是张晔和赵之心，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了春季容易上火的原因以及解除身体不适的中医药疗法等相关内容。
赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。
张晔，解放军309医院营养科主任医师，中国营养学会会员。
春季身体不适易出现的状况：1.上火；2.眼睛干涩；3.睡眠不好；4.肩背酸痛；5.全身乏力。
春季上火有妙招，菊花陈皮乌梅茶：
材料是菊花5克，金盏花5克，陈皮4克，乌梅一颗，将所有材料一起放入杯中，倒入沸水，盖盖子闷泡5分钟后饮用，有理气清肝火，化痰，健脾的功效。
眼睛疲劳有妙招，枸杞桑葚粥：
材料是枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5枚，粳米100克，将上述材料共熬成粥食用，每日早晚两餐服用。
肢体的疲劳，会使我们睡眠质量发生变化，睡眠质量不好的中老年人，晚上8、9点钟到户外运动，是改善睡眠的一个好方法。
晚饭户外快步行走2-3公里，相当于给大脑充氧，对改善睡眠也有好处。
缓解失眠有妙招，酸枣仁茶：
用酸枣仁120克，将酸枣仁炒熟后研成粉末泡茶，每晚泡茶用10至30克。
颈椎疼痛有妙招，山药姜黄糊敷贴：
用鲜山药片、姜黄片各7片，蜂蜜少许，将鲜山药片、姜黄片一起用石臼捣成糊状，再用蜂蜜少许调匀，每天晚上敷颈椎疼痛处1小时，要是皮肤好可以时间长点，连敷10天左右。
用老姜泡在纯酿白酒中，3天后擦患颈椎疼痛处，一日4次，每次3分钟，一般连续擦20天左右就可以见效；或是用酒、香油、老姜等涂在毛巾上用毛巾把颈部擦热，对缓解颈椎疼痛也有很好的效果。
肩酸背痛的运动方法：
双脚开立站直，脚尖略微内扣，下颚里收，脖子尽量往上拉长；头转向左方，眼睛看地面，然后眼睛顺着左下方地面，左水平面、正上方、右水平面、右下方地面方向转动，然后反方向转过来，这样做三到五次，可以起到缓解肩酸背痛的效果。
后背冒火的妙招：双脚开立，脚尖内扣，两只手拖到胸前与心脏同高，两只手往身体两侧慢慢打开，手指向后推，慢慢抬头向上看，后背用力夹紧，十秒钟后，慢慢把手放回胸前，低头看手心；每次重复五到十遍，每天坚持这个动作，后背疼痛消失。
肩酸背痛有妙招，葱姜茴香酒敷：
用生姜500克，大葱根50克，花椒250克，小茴香100克，白酒150克，将生姜和葱根切碎捣成泥糊，小茴香和花椒捣成面，四味混合，小火炒热，加白酒搅合，装入纱布的袋中，敷于患处，每晚一次。
全身放松有妙招，川芎党参泡脚：
用川芎、党参各40克，将川芎、党参放入锅内，加清水2000毫升，放在火上煎，等煎至水剩四分之三的时候，把药渣过滤掉，然后把药汁倒入脚盆中，先把脚放在水蒸气上熏蒸，待水温下降后泡洗双脚。每晚临睡前熏泡一次，感觉水凉了再加热水。
20130321贵州卫视养生视频和笔记:张晔讲缓解颈椎疼痛的中药疗法