本页提供2013年06月11日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是腰腿疼痛“膝盖”相关。嘉宾是付国兵，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了推拿按摩治疗急性腰扭伤、肾虚、尿失禁、膝关节老化和足跟痛的方法等相关内容。
付国兵，中华中医药学会推拿分会副主任委员，中华中医药学会疼痛分会常务委员，北京按摩学会副会长，北京中医药大学东方医院传统医学诊疗中心主任、按摩理疗科主任。
腰部锻炼有方法，腰腿功能退化是人体衰老的一个是直接的表现。中老年人应当适当增加锻炼腰部的运动。
转呼啦圈会增加椎间盘的磨损，不但不能练腰反而容易损伤腰部；仰卧起坐时锻炼腹肌的，对腰部没有效果；广场舞是比较适合中老年人的运动。
急性腰扭伤治疗方法：
1.轻揉腰部，轻揉腰部肌肉片刻，然后倒适量的红花油或者正骨水，用手轻轻反复搓2分钟；
2.点承山穴，点按承山穴必须用很大的力度，力度不够时可以用两只手每侧点按两分钟。
肾虚治疗方法：
1.擦腰骶，腰骶位于臀部上方两侧，用双手上下擦30至50下，搓的时候最好不要系腰带，也不要穿太厚的衣服；
2.搓涌泉，涌泉穴位于脚底，如图所示，搓涌泉穴之前应当用热水泡脚约30分钟，然后用手掌的小鱼际来回搓涌泉穴100次。
此动作明显改善有肾虚引起的尿失禁、夜尿频繁，对腰部酸痛症状也有明显效果。
尿失禁的治疗方法，抬肩提踵训练：
1.两腿开立与肩同宽；2.吸气时抬足跟踮脚，同时慢慢耸肩，并缓慢地收缩肛门坚持10秒钟；3.然后呼气逐渐放松。每天练习50次以上。
肾虚引起的尿失禁治疗方法：双脚开立与肩同宽，吸气的同时抬脚后跟，同时耸肩膀，并用力收紧肛门向上提，保持三秒后放松再继续做，每天50次以上。
此动作可有效治疗有肾气不足引起的尿失禁症状，同时也能改善痔疮、前列腺病变问题。
踢毽子和跳绳不推荐老年人做；太极拳应当从头学习正确的姿势；游泳是非常适合中老年人的运动。
防治膝关节老化方法：
1.静立绑腿，每次做50至100下每天两次；2.双腿争力，两腿交叉，相互用力夹坚持3秒钟然后放松，做50至100次，每天两次。
足跟痛的三种类型：
1.跟骨骨刺，症状：脚刚着地时特别疼，走几步疼痛就缓解或消失，刺激足跟可缓解治疗；2.滑囊炎，症状：走路时持续疼痛，休息配合治疗，不可再刺激足跟；3.脂肪垫损伤，症状：走不走路都疼，穿坡跟鞋配合治疗来改善脂肪垫损伤。
20130611贵州卫视养生视频和笔记:付国兵讲推拿按摩治疗尿失禁