本页提供2013年09月24日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是秋季里的“养生秘籍”。嘉宾是迷罗。主持人是羽彤，本期节目主要介绍了秋天节气时容易出现的疾病，并针对不同疼痛推荐了瑜伽操等相关内容。
迷罗，中医养生瑜伽第一人，运动养生倡导者，国际针灸中医师，出生中医世家，对中医和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并将二者融会贯通，创立了最中国的瑜伽--“元瑜伽”。
秋天的节气：立秋、处暑、白露、秋分、寒露和霜降。
秋分前湿气重，不宜吃过多滋阴的东西会加重体内湿气，让脾胃不堪重负。秋分后燥气来袭，要开始滋阴润燥了。
滋阴养肺的食物：梨、藕、萝卜、银耳、百合。
秋季补肾，鱼腥草煮梨汤可以预防秋季感冒、秋咳等流行性病毒。
最便宜的补药--呼吸：腹式呼吸运动；呼吸运动：双手放在肚脐两侧，吸气时候将气息往下沉，小腹轻微往外鼓胀，呼气的时候小腹往内收。
秋分容易导致人体干燥、失眠；饮食三原则：1.吃酸不吃辣；2.吃过不吃瓜；3.吃热不吃凉。
最好的补品“赛燕窝”--口水；滋阴润燥方法--叩齿吞津：每天早晚空口上下各叩齿36次后用舌头在嘴巴里画八字，再将口中津液分作三小口徐徐咽下。
除了小运动外还有两个小方法：1.将一颗枸杞放在嘴里含十分钟之后再将枸杞嚼碎分三小口和唾液一起咽下去，每天吃十粒；2.可以吃滋阴润燥口香糖：用枸杞半两、葡萄干半两、五味子15克，将枸杞、葡萄干、五味子一起捣碎成泥搓成小丸，含服即可；此方有滋阴润燥，补益肾气的功效。
安眠粥：酸枣仁3克、小米适量，将酸枣仁捣碎，同小米一同熬煮即可。
安眠瑜伽之睡前三招式：1.双腿背部伸展式，首先把枕头放在大腿上，然后将脚尖往回勾或将枕头垫在臀部的下面，用手拉住脚尖或小腿，并将身体往下来回压即可；2.半桥式，先将身体躺在瑜伽垫上，然后把双脚抬起弯曲，双手扶着膝盖，左右轻微摇摆即可；3.倒箭式，首先把双脚向上伸直，脚尖往回勾，再将双脚跟轻轻相互碰撞50次即可。
秋季寒露常见病：秋咳、高血压；快速止咳法：按摩鱼际穴，鱼际穴在大拇指指根到手掌根的中间位置，持续按摩一分钟；注意，按摩过程中要有酸胀痛的感觉。
也可做运动来预防咳嗽，运动一：每天早上起来用手掌拍打前侧肩窝位置，并按照先左后右，先轻后重的原则，各拍打50次即可；运动二：用双手相互搓，鱼际穴与合谷穴，分别每次搓3分钟直到发热即可。
润燥降压茶：用莲子5、6粒，莲子心5克，干玉米须3克，将玉米须放入锅中大火煮开，然后小火慢熬五分钟，去掉渣子用此水冲泡莲子心和莲子；注意，脾胃虚寒者慎用。
治疗颈椎、肩部酸痛的瑜伽运动：就是将手臂平行肩部，大臂与小臂成90度角，坚持5分钟即可；用双手在腰背后抓紧，手掌向外翻，肩胛骨收紧，散步即可。
霜降常见病：老寒腰和老寒腿；手背和脚窝爆青筋说明您的腰腿有问题；健腰腿瑜伽操之蝗虫式；促进腰背的气血疏通的方法：用双手手掌拍打委中穴，直到发热为止。
健腰腿的瑜伽操：身体趴在瑜伽垫上，双腿向上抬，双手向后抬起或将双臂向下撑住，先抬单腿锻炼一段时间后再抬双腿锻炼。
茯苓养生酒：用茯苓60克、大枣20枚、当归12克、枸杞12克、白酒5斤，泡半个月即可。
深秋节气养生小贴士：1.早睡早起；2.使志安宁；3.使肺气清。
20130924贵州卫视养生视频和笔记：迷罗讲治疗腰背痛瑜伽操