本页提供2013年10月30日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是挽救脆弱的骨骼。嘉宾是康南。主持人是羽彤，本期节目主要介绍了骨质疏松的测试以及生活中男女缓解骨质疏松的方法等相关内容。
康南，北京朝阳医院骨科副主任医师医学博士，国际AO脊柱外科学会会员，国际脊柱外科前沿研究学会会员。
骨质疏松高危人群测试：
1.您的父母有没有轻微碰撞或跌倒，就会发生髋骨骨折的状况；
2.您是否因为轻微的碰撞或者跌倒，就会伤到自己的骨骼；
3.您是否经常连续三个月以上服用激素类药品；
4.比起年轻时身高是否降低超过3厘米；
5.经常过度饮酒；
6.每天吸烟超过20只；
7.经常患有腹泻；
8.女士在45岁前绝经；
9.女士除怀孕期外，曾经有过连续12个月以上没有月经；
10.男士是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状。
长期喝浓茶、肉类、咖啡、碳酸饮料、酒、盐，不利于钙吸收，在做大骨汤时加些食醋会增加钙的吸收。
脊柱骨质疏松会导致骨骼塌陷，医学上有注入骨胶的方法治疗骨骼塌陷。
女性更年期阶段骨质疏松高发，并有年轻化的趋势，由于生活中精神压力大、身体弱导致骨质疏松。
30岁时骨密度高峰期更年期阶段，35岁骨密度急剧下降，生活不规律易患上骨质疏松。
成年人每天需要800毫克钙，多喝牛奶不能缓解骨质疏松，推荐每天喝半斤牛奶；补钙不等同于治疗骨质疏松，35岁前要提高骨骼中的钙质；增加峰值骨量减少钙流失。
多喝牛奶不能预防骨质疏松，推荐多食用绿叶菜、坚果、芝麻、海产品含钙量高，想预防骨质疏松推荐多做户外运动；
女性35岁后要注意钙的流失，治疗骨质疏松法就是开源节流，碳酸钙最利于人体吸收钙。
冬季老人应格外注重骨质疏松问题，应格外警惕跌倒，家居不宜经常变换位置。
20131030贵州卫视养生视频和笔记：康南讲预防和治疗骨质疏松