本页提供2015年3月3日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是金阳。主题是《抻出健康来（二）》。主要介绍腿脚灵活自测，筋对膝关节的作用，抻筋护膝的小方法，经常崴脚怎么办，走路时间长为什么会脚底疼，肩部疼痛的原因等相关内容，久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：抻出健康来

金阳：中国中医科学院望京医院主任医师。

筋的强韧能更好地保护膝关节。

膝关节周围有强大的肌肉，能维持膝关节的稳定。

抻筋护膝的小方法：坐在椅子上，用力顶前面的障碍物。

有效的抻筋能缓解膝关节疼痛。

何嘉博士现场演示抻筋保护膝关节：将双手搓手放在膝盖上，慢慢旋转膝关节，先小幅度再大幅度的旋转开。双手叉腰前腿弓起来，后腿伸直做前后的运动。

图：脚部容易出现的问题

崴脚又叫踝扭伤，在生活中非常常见。大多数崴脚都是往内侧扭伤。

何嘉博士现场演示抻筋保护脚踝：双手叉腰提脚画圆活动脚踝。

图：脚底疼是什么原因

抻筋也能缓解肩周炎。肩袖损伤不能盲目抻拉。

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