本页提供2015年3月27日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是候世伦。主题是《要运动不要损伤(中)》。主要介绍如何在运动中保护膝盖，膝关节损伤的处理方法，如何预防膝关节损伤，膝关节抗阻力练习，肌肉拉伤的处理方法等相关内容，久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：要运动不要损伤
本期节目是科教频道cctv10健康之路节目2014年6月24日的重播，原视频和文字笔记请看这里：20140624健康之路视频和笔记:候世伦讲膝关节损伤,肌肉拉伤,包扎
候世伦：北京体育大学运动康复系副教授。
经常运动最容易发生的是踝关节损伤，但是膝盖受伤也是经常运动时容易出现的问题。
哪项运动最容易伤到膝盖？羽毛球？乒乓球？跑步？
正确答案是：羽毛球最容易伤到膝盖。量不是特别大的跑步膝关节损伤不算很严重，但是羽毛球膝关节损伤很常见。
人在直立时膝关节外侧韧带与内侧韧带是绷紧的，非常稳定；但是膝关节外侧韧带与内侧韧带在屈膝时是松弛的，此时会出现膝关节不稳，屈膝发力时就容易损伤膝关节。
膝关节损伤的处理方法：用冷喷剂冷喷；再从远心端到近心端进行包扎（膝盖微微弯曲），包扎的位置需要包到髌骨的位置；再进行冰袋冰敷（一小时冰敷20分钟即可）。
专家建议经常运动的朋友家中常备一罐冷喷剂以防运动损伤。
爬山后膝盖附近疼痛可能是膝关节慢性劳损，也叫退行性病变。经常爬山的人容易患髌骨软骨病。爬山时膝关节负重会增加5-6倍。长跑也会导致膝关节过度磨损。
跑步时脚掌着地能起到缓冲作用；爬山是膝关节弯曲的程度越大负重越大，尽量走小台阶、走坡路；下山时建议侧着下山；运动中膝关节不要超过脚尖。另外爬山不宜作为长期锻炼项目。
经常做哪个动作预防膝关节损伤最有效？蹲起？蹲马步？压腿？
正确答案是：经常做蹲马步对预防膝关节损伤最有效。
专家现场演示：蹲马步。
蹲马步动作要领：髌骨不能超过脚尖、大腿和地面尽量保持平行、后背挺直且不能撅屁股。
蹲马步主要锻炼股四头肌。
何嘉博士现场演示：膝关节抗阻力练习。此练习能锻炼腿部肌肉力量，弹力带能在体育用品商店购买。
大腿哪一侧肌肉最容易拉伤？前侧？后侧？内侧？
正确答案是：大腿后侧肌肉最容易拉伤。前群肌肉和后群肌肉是拮抗肌，而前群肌肉比后群肌肉丰富，当二者不平衡时后群肌肉跟容易拉伤。
肌肉拉伤的处理方法：肌肉拉伤时包扎不能包的太紧，在感觉疼痛的部位垫一个垫片再进行包扎。
哪个季节运动时更容易发生肌肉拉伤？冬季？夏季？春季？
正确答案是：冬季运动时更容易发生肌肉拉伤。冬季运动前热身很难做开因此更容易发生肌肉拉伤。
20150327健康之路视频和笔记:候世伦,膝关节损伤,肌肉拉伤,包扎