本页提供2016年1月13日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是孙伟。主题是《冬季养生藏为先(上)》。主要介绍冬季养生重在“藏”，早卧晚起利于冬季保护阳气，晚上睡不着怎么办等相关内容，久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：冬季养生藏为先
本期节目是cctv10健康之路节目2015年12月11日的重播，原视频和文字笔记请看这里：20151211健康之路视频和笔记:孙伟,冬季养生,保护阳气,艾灸,感冒
孙伟：江苏省中医药肾内科主任中医师。
中医认为冬季养生重在“藏”。冬季藏精气，来年不生病。
冬季藏不好，春季易得哪种疾病？胃肠疾病？呼吸系统疾病？皮肤疾病？
正确答案是：冬季藏不好，春季易得呼吸系统疾病。呼吸系统疾病最常见的就是感冒、咳嗽等。中医认为卫外不固，春天精不够用，风就容易侵袭人体导致呼吸系统疾病。
避寒就温是冬藏的基本原则。冬季穿着注重头、脚、背的保暖。
中医认为头颠之上为封口到，头上有很多穴位，寒气直下就容易生病。百病从寒生，让脚不受凉也非常重要，从11月份起脚就不宜外露。中医认为背部为阳，督脉主一身之阳，穿背心有保护阳气的作用。
哪种方式刺激督脉利于冬季保护阳气？按摩？艾灸？热敷？
正确答案是：艾灸刺激督脉利于冬季保护阳气。
哪个作息时间利于冬季保护阳气？早卧早起？早卧晚起？晚卧晚起？
正确答案是：早卧晚起利于冬季保护阳气。冬季早卧晚起有利于保护肾气。冬季不宜太早起床。冬季应该多睡一些，23点是子时，肾气当令，晚上11点睡觉可以补肾气。冬季醒来后可在被窝里多伸懒腰。
冬季早起要注意三个十分钟：醒后床上躺十分钟；穿上衣服坐十分钟；坐在床沿十分钟。
冬季也不宜做剧烈运动。
冬季何时出门锻炼身体有利于保护阳气？上午？下午？晚上？
正确答案是：冬季上午出门锻炼身体有利于保护阳气。冬季不适宜晚上做运动。
何嘉、代金刚博士现场演示补肾护阳巧运动。
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