本页提供2018年1月30日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《拯救疼痛靠自己》。主要介绍如何自测测试肩颈功能，爬墙锻炼法缓解肩颈痛，肩膀疼跟受凉有关系吗等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：拯救疼痛靠自己
矫玮：北京体育大学运动医学与康复学院教授。
职场人长时间坐在电脑前工作，大多有肩颈的问题。老年人年纪大了，很多都患了肩颈痛、肩椎炎等等。
自测测试肩颈功能：伸出右手举高，往左过脑后来抓自己的左耳。如果这个动作若很难轻松完成，则说明肩部功能出了问题。
贴膏药、按摩缓解肩颈痛都是让局部热起来的治法，是有效的，但是热起来后肌肉和筋膜还是紧张的，这时还应该把肌筋膜紧张的痛点给解决。找准痛点进行牵拉可以缓解肩颈疼痛。
所以我们需要通过运动的方式来发现痛点，针对痛点部位进行摁压牵拉，缓解肩颈疼痛，肩颈的工作也就更加自如了。
在家进行爬墙锻炼法可以在各个方向都做持续的、多角度的牵拉，肩颈问题就会逐渐解决。找到痛点牵拉8秒钟。一天做1-2次即可。
弹力带锻炼法缓解肩颈痛。做这个动作时，出现疼痛点时可以停住，循序渐进，直到解决痛点。肩颈疼痛缓解后，练习密度就可以降下来，但是要保持一周1-2次的局部锻练。
冬天温度低会导致血液循环变差，这时局部的代谢会降低，这是导致疼痛的一个原因。热敷是缓解疼痛的有效方法，同时还需要患者“动起来”，可以通过爬墙锻炼法、弹力带锻炼法来锻炼肩部的肌肉，使它热起来。运动能有效刺激身体代谢缓解疼痛。
老年人也可以通过小区中的健身器材来达到锻炼肩部的目的，如牵引器、大圆盘、椭圆机等。
扩胸运动可以锻炼肩颈部。这组动作可以帮助职场人缓解久坐等姿势引起的肩颈痛。
20180130健康之路视频和笔记:矫玮,运动散板斧缓解肩颈痛
核心内容: 肩颈痛 健康之路