本页提供2020年10月12日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是史文丽。主题是《莫让骨头变脆了》。主要介绍做什么运动有利于预防骨质疏松症，预防骨质疏松症的力量训练有哪些等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：莫让骨头变脆了
史文丽：中国康复研究中心临床营养科副主任营养师。
把钙都吃进来不一定能达到效果，预防骨质疏松症还要重视钙流失。
太阳光里的紫外线照射到皮肤上，能帮助储存在皮肤底下的7-脱氢胆固醇，也叫维生素D原，转化成维生素D3，维生素D能够帮助预防钙流失。
晒太阳太少容易造成体内维生素D不足，随着年龄的增长，骨质疏松症的患病风险也会增高。
晒太阳时，如果不存在紫外线过敏，建议尽量露出皮肤。夏天晒太阳，专家推荐上午9点-10点，下午3点-5点。
研究人员在观察运动对老年骨密度影响的实验中发现，经常进行运动锻炼的老年人的骨密度，明显高于只进行日常生活活动的老人。
人体不运动时血液循环慢，提供给骨骼的营养素不够会导致成骨作用弱。运动可以加快血液循环，使到达骨骼里的血液变多，营养素充足，可以增强成骨作用，增加骨密度。
尿钙测试：晨起空腹尿钙检查，如果尿钙比尿肌酐，数值小于0.14，说明结果正常；如果数值大于0.20，代表从尿里排出的钙量增加，骨质疏松症的风险增高。
尿钙升高和经常吸烟、饮酒、喝咖啡、喝碳酸饮料等生活习惯有关。
香烟中的尼古丁会影响消化道对钙的吸收。香烟中的烟碱会抑制成骨细胞的活性，长时间吸烟会导致骨密度下降。
长期大量地饮酒会导致人体内多种激素的分泌紊乱，减弱激素对骨骼的保护作用，容易造成钙的丢失以及维生素D代谢的异常。
研究表明，每天喝三杯以上的咖啡会增加患骨质疏松症的风险。因为咖啡因有兴奋神经和利尿的作用，尿量多时，从尿里排出的钙量也会增加。咖啡加牛奶或奶粉可平衡钙流失。
经常喝碳酸饮料，会导致磷酸摄入量增加，影响钙的吸收导致钙流失。此外，碳酸饮料中含有过多添加糖，饮用过多对身体有害。
加大可控因素的作用，勤晒太阳、多运动、注意饮食，不抽烟，少喝酒、咖啡和碳酸饮料，才能保住钙量不流失！
20201012健康之路视频和笔记:史文丽,骨质疏松,维生素D,力量训练
核心内容: 骨质疏松 健康之路