2015年11月14日江苏卫视万家灯火养生节目视频在线观看,讲座嘉宾迷罗初冬养生三步法第一步进补不忘壮阳气，腰肌酸软失眠多梦怎么办？冬至前后怎么做运动。
阳气足才能身材壮，你的阳气足不足做一分钟的健康自测就知道，摸摸自己的脖子是否冰凉就知道。阳气不足没关系，跟着现场专家学做经络保健小纱袋，每天拍一拍即补阳气又通经络。腰腿酸软，失眠多梦怎么办?教你一个小决窍初冬来做最有效，两腿一坐一伸就能大补肝肾。今天的《万家灯火》就有请到高级瑜伽导师迷罗来给大家说说初冬养生三步法，如何进补不忘壮阳。
“冬令进补”，很多人一到立冬就开始做一些进补的功课。但今天我们这里的的说的是我们冬季最缺的热能就是指的阳气，初冬养生的重点就是补阳气，如果阳气不足就特别容易感冒，体制下降，内分泌失调。那你的阳气足不足呢？
三个自摸小测试一看便知
1 摸大椎
一低头颈部最突出的大骨头，看看他此时的温度是。如果是凉的则代表可能阳气不够。需要提升阳气。
2 摸后腰
老人家一到冬天腰部特别容易疼痛，腰是肾的“家”，而肾阳虚首先就会表现在腰上，所以我们发现护腰保暖的重要性了。
3 摸臀部
睡觉之前可摸下臀部的外侧，因为这里是胆经，胆主升阳，如果胆经凉的话也就无法升起阳气了。
如何提升阳气呢？初冬五步走，让我带你进入温暖的冬季。
一、负日之暄
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其实立冬还不是进补的时候。此时非常干燥，身体热性比较重，与其靠一些药物、食物来进补，不如靠一件更加柔和的东西来补，那就是阳光。立冬上的阳光，温暖、适宜，不热不燥。负日之暄，就是背对着太阳去晒，一直晒到背部暖暖的，身体有些微热、微汗的感觉。早晨十点之前是非常好的晒太阳时段，每天晒五到十分钟，可以促进钙的吸收，还可以温通阳气，疏通经络，提升我们在冬天的免疫力。人体前为阴，后为阳，督脉总督一身的阳气。所以让阳光直晒背部不仅仅是爱美人士的妙招更多的原因是此法有大补阳气的功效。
二、立冬伸展韧带
当天气越寒冷的时候，身体就会越收紧，韧带、肌群都会逐渐地发紧。如果有发紧的状况，就一定要定期去伸展身体，这样一可以使我们的身体不至于太过紧张，二到春天以后，身体很难再伸展开，这样可以使经络顺畅，保持一个很好的睡眠质量。
初冬养生五步法、进补不忘壮阳气
瑜伽坐脚式：把双腿打开呈90度，视情况而定，可以把角度放小一点。膝窝要向下去压地，不要让它翘得太高。脚尖充分向回勾，不要倾斜，保持在一个平面上。双手可以去抓住对应的脚尖或者是小腿胫骨上。把背伸直,注意不要弓背，呼吸要自然深长。保持三到五个呼吸，根据自己的身体状况来，有的朋友可能非常紧张，那就保持。
三、立冬敲打养生法
此时气血循环降低了我们要做什么功课呢？促进气血循环有两个方法，一是增加运动量，二是适量地敲打身体的一些部位，促进气血的运行和经络的通畅。
1 打肩部疲劳肌：
把右手握拳，去轻敲左侧的疲劳肌。用对侧的手来敲打它的同时，肩关节也会得到一个很好的锻炼，气血比较容易通顺。敲打时不要太用力，轻微地进行敲打，逐渐增加一点力量就可以。在敲打的过程中，一定要把我们的肌肉保持一个放松的状态。敲打大概三十到五十次，然后把手放下来，换另一边。
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2 轻敲臀部通气血：
从养生的观点来看，我们非常不建议去敲打腰部，因为在腰椎的后面是我们的肾脏，它需要保持安静、需要静养，不能去震动它，所以我们敲打臀部。双手握拳，在我们臀部的后面轻微地敲打，尽量去敲打臀部后侧肌肉最丰富的位置，力度也是逐渐由轻到重。下肢气血会得到一个很好的疏通，因为这里有一个非常重要的穴位，叫作环跳穴，环跳穴主管整个腿部的气血循环。同样敲打三十到五十遍。
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四 、艾灸助阳驱寒法
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冬天并非每天都有的太阳可晒，所以我们的另外一件法宝就是研制在家里晒太阳，艾灸它就可以产生像阳光一样的效果。艾草点燃之后的效果甚至比太阳还要好，艾灸适用于一切的寒症。建议选择陈艾的效果更好，颜色偏黄，气味淡香，而新艾颜色偏绿，气味刺鼻。
但是以下三种情况下不宜做艾灸：
1 咽喉肿痛、上火、脸上长痘、便秘、 烦躁 。2高血压 3经期、孕期。
初冬补阳三穴位：内关穴、肚脐（神阙穴） 足三里穴。
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五 、补肾小药酒
桑椹100克，枸杞50克，大枣4-5枚，兑入黄酒或米酒调制而成，密封避光保存即可，一天喝一小杯酒好。暖暖的，为冬天的储备足够的热能。