文章目录

一、小学生肺活量标准

1. 小学生肺活量平均参考值

2. 小学生肺活量低有何影响

3. 小学生肺活量低是什么原因

二、小学生怎样呼吸提高肺活量

三、小学生怎样运动提高肺活量

小学生肺活量标准

1、小学生肺活量平均参考值

1.1、男生一至六年级

7岁1342ml, 8岁1496ml, 9岁1972ml,10岁1843ml, 11岁2010ml, 12岁2200ml。

1.2、女生一至六年级

7岁1213ml, 8岁1354ml, 9岁1516ml,10岁1685ml, 11岁1883ml, 12岁2077ml。

2、小学生肺活量低有何影响

通常情况下健康状况愈好的人肺活量愈大。随着年龄的增长,人体呼吸肌逐渐发育,肺活量也不断增长。男性肺活量自12~13岁起增长加快,19~20岁时趋向稳定,约为3500~4500mL,女性肺活量增长较为平稳,15岁后逐渐减慢,18~19岁趋向稳定,约为2500~3500mL。

4、运动呼吸法

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。

小学生怎样运动提高肺活量

1、游泳

因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游。

2、跑步

这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够。