【导读】老年人骨质疏松怎么锻炼？骨质疏松是老年人常见的问题，那老年人骨质疏松怎么锻炼好呢？下面小编就来告诉大家究竟老年人骨质疏松怎么锻炼。

老年人骨质疏松怎么锻炼

1、冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。

2、需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐，划船。

骨质疏松更要运动

随着年龄的增加，人的骨密度都会有所下降，容易导致骨质疏松，适当运动可以帮助预防骨质疏松。对于已经患有骨质疏松的人来说，关键在于充分考虑健康状况及病情后，找到一种安全又舒适的运动方式。因此，在开始运动之前，骨质疏松患者应咨询医生或理疗师。

以下三种运动适合骨质疏松患者：力量训练、负重的有氧运动、柔韧性训练。

1、力量训练包括器械训练或者水中训练，可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。

老年人骨质疏松怎么锻炼

2、柔韧性训练能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。

3、负重的有氧运动包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康，但对阻止骨骼矿物质流失作用不大。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。