本页提供2012年11月01日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是运动排出身体毒素。嘉宾是赵之心，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了人身体内包含的毒素以及对身体的影响，保护肾脏运动的方法等相关内容。
赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。
人们体内的毒素包含有：自由基、宿便、胆固醇、脂肪、尿酸、乳酸、水毒和淤血。
易被蚊虫叮咬说明您的身体里可能有毒素。常被蚊子叮咬的人体内可能酸毒过多。
身体里的毒是一个泛指，指干预正常生理活动并破坏机体功能的物质。
皮肤是排毒的重要渠道，通过运动排汗可以有效缓解肾脏排毒负担。人体主要通过皮肤排汗和肠道排便排出毒素。
专家支招：家里的运动排毒小方法，身体里的各种毒素都可以通过皮肤排出。在家里穿着厚重的衣服，身体直立前倾，双手握拳做原地踏步动作。
肝癌晚期排便颜色为白色。体内毒素过多容易导致牙龈炎、中耳炎等各种炎症。
便秘的其他身体表现是皮肤暗沉，久坐会导致身体毒素蓄积引起便秘，长期便秘会损害人体健康，便秘严重者会导致直肠癌和结肠癌。
三餐后坚持走路锻炼可以帮助人体排出浊气缓解便秘。
腹部按摩是被动排毒，运动才能帮助身体建立有效的排毒机制。
摇一摇，运动巧排毒：双手叉腰，双脚并拢，左右晃动身体，此动作可增加肠胃蠕动；走路排毒法要领，摆动双臂，晚饭后进行，一般保持20-30分钟，有助于肠道吸收排出残渣。
专家提醒：高纤维素的食物可缓解便秘帮助肠道排毒，老年人便秘特别推荐食用。
苹果，苹果宜在晚上8点钟后食用。苹果粗略咀嚼咽下即可，可刺激肠道快速收缩，有助于顺利排便。果肉粗糙的梨，切成小块煮水食用，也具有同样效果。
伤肾的原因包括：缺乏运动排汗、过度疲劳和反复感冒。
眼皮肿且发亮说明肾脏健康状况堪忧。
伤肾的生活方式包括：1.饮食结构复杂；2.长期吃药物等化学制品；
女性护肾刻不容缓，保肾要多做肌肉训练。
糖尿病人服药谨遵医嘱，应根据实际情况有所调整，应适量运动，增强肾功能，辅助控制疾病。
全身肌肉锻炼法：1.将身体抬高运动；2.双手拿重物侧举。
20121101贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲运动排出身体毒素