本页提供2013年08月09日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是您锻炼对了吗。嘉宾是牛国卫，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了生活中多种锻炼身体的方法，并讲解了每个动作要领和注意事项等相关内容。
牛国卫，中国医师协会全民健身促进活动特聘专家，中国老年保健协会理事，北京首批健康科普专家，北京健康管理协会专家，北京小汤山医院有氧运动中心主任。
柔力球的锻炼部位以肩部和腰部为主。
柔力球锻炼效果分：80-90。
走鹅卵石地面密度大为宜。
走鹅卵石的好处：
按摩足底。
走鹅卵石锻炼不能超过10分钟。
糖尿病人切忌走鹅卵石，远离过烫的鹅卵石地面。
无基础的中老年人不要尝试瑜伽；
练习瑜伽软功前必须做准备活动。
抽鞭子锻炼可以调动全身肌肉；
抽鞭子抽陀螺注意选择锻炼地点。
踢毽子的隐藏危害：
伤害膝关节，要注意的是不要贪多，此动作有缓解痔疮的作用。
可乐球的锻炼方法可以锻炼到上肢、下肢、腰部以及脚部，中老年人任何锻炼都不可过量。
可乐球锻炼时间可延长至1小时左右。
盲目使用转腰器警惕摔伤。
上臂练习器使用注意。
中老年人运动锻炼要适度。
20130809贵州卫视养生视频和笔记：牛国卫讲运动器材的正确练法