本页提供2014年4月29日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是最适合女性的微运动。嘉宾是赵之心，李然和杨青，主持人是羽彤，本期节目主要介绍了女性平时容易出现的几大身体疾病，并推荐了针对不同疾病的运动方法等相关内容。
赵之心，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，北京市科学健身专家讲师团秘书长，北京市亚健康学会理事，全国知名健康专家运动学专家，健康大步走的创始人。
李然，著名相声演员。
杨青，国家一级演员。
经调查显示：
南方女性更易疲累。
有氧运动可缓解缺氧带来的疲劳。
打通任督二脉的有氧运动：
1.取站姿，双手平举，拇指相扣，做上下波浪起伏运动，缓慢上举带动全身前后摆动；
2.双手掌心相对并拢，上举至头顶上方，左右带动躯干做波浪运动。
炒菜时低头时间过长对脊椎有压力造成颈椎病腰椎病，可以在炒菜时一条腿后撤，从而双腿交替运动，能有效舒展脊椎。
遛狗也是散步锻炼的方式之一。
抬手花式健走：
上举双手成45度左右健走有助于颈椎；
抬手左右摆动健走可缓解腰痛；
走路时不忘“一枪打四鸟”可预防老年痴呆。
男性手冷是身体不适的表现，抵抗寒冷的最佳方式就是运动。
女性偏瘦容易手脚冰冷，40岁以上的女性应注意肿瘤的发生；
通过运动解决手脚冰冷的状态：
双手合拢，憋一口气用力搓动；双脚在搓手同时用力跺地。
女性35岁后骨密度开始下降，老年女性身高缩短是因为骨质疏松；
预防骨质疏松可以做垫脚举哑铃运动，此动作可活动到全身骨骼。
20140429贵州卫视养生视频和笔记：赵之心讲做运动治疗颈椎腰椎病