20141018久久健康养生为您带来中央电视台CCTV10冀玉华为大家主持的健康之路《会运动才能瘦》1视频节目，特邀国家体育总局体育科学研究所副研究员张漓老师现场为您解读一个月如何减掉30斤，减肥到底是减什么，减肥效果最快的强度运动，运动多长时间减肥效果最好等养生保健知识。

久久健康养生官网为您精心整理健康之路视频20141018《会运动才能瘦》1-张漓的养生笔记：

高原训练减肥试验使张漓副研究员一个月减掉30斤。

试验证明在低氧条件下减肥效果更好。找到合适的运动强度才是减肥的关键。

减肥到底是减什么？体重？脂肪？水？正确答案是减肥到底是减脂肪。肥胖都是脂肪惹的祸。

脂肪密度低，瘦肉密度高，同样重量的脂肪和瘦肉，脂肪的体积肯定就大于瘦肉。同样重量的人，如果脂肪比例不一样，体型也就不一样了。

出汗多少跟减肥没有关系，靠饿肚子来减肥是减掉体内的水，如果长期靠饿肚子来减肥最终的结果就是精神状态越来越差、越减越肥。

如何测出体内脂肪含量：电阻式体脂测试可以测试体内脂肪含量，女性在20-25%算正常，男性在22%以下算正常。

哪种强度的运动减肥效果最快？低强度？中强度？高强度？正确答案是低强度的运动减肥效果最快。低强度指心率在130的运动.心率在130-150属中强度，心率超过150就算高强度的运动，研究发现低强度的运动燃烧的脂肪速度最快。高强度的运动燃烧的是糖分。

何嘉博士现场演示哪种运动强度减肥效果最好。

快走、打羽毛球、打篮球、打乒乓球都属于低强度的运动。减肥和运动方式无关，关键在运动强度。多数人适合心率130次以下的低强度运动；年龄大的人运动心率可适当降低。

运动多长时间减肥效果最好？1小时？1.5小时？2小时？正确答案是运动1.5小时减肥效果最好。运动减肥是在运动中燃烧脂肪，运动时间越长越好，1.5小时是最好的时间段，但是运动时间不宜拆分，必须持续。运动习惯一旦养成最好终身保持。

一日三餐应按怎样的比例分配？3:4:3？4:4:2？3:5:0？正确答案是一日三餐应按3:4:3的比例分配。用晚餐不吃来减肥是错误的观点。不能饿着肚子去锻炼减肥。

一日三餐该怎么吃