本页提供2021年11月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是刘楠。主题是《巧运动防意外》。主要介绍踝关节韧带测试，强健脚踝肌肉有妙招，锻炼腰椎有妙招等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
刘楠：北京大学第三医院康复科主任医师。
崴脚可能导致踝关节韧带松弛
踝关节依靠周围的肌腱、韧带维持稳定性。距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带共同构成踝关节外侧副韧带，崴脚可能会造成不同程度的踝关节外侧副韧带扭伤。
锻炼脚踝肌肉可以代偿韧带功能。针对踝关节反复扭伤的人群，可以采用弹力带抗阻练习和“金鸡独立”练习来锻炼踝关节周围的肌肉。
闪腰可能导致腰椎间盘突出
稳定的腰椎椎体、稳定的韧带、强健的腰部肌肉是维系腰椎健康的重要因素。肌肉、韧带反复扭伤或长期处于慢性疲劳状态，骨骼结构的稳定性会受到影响，久而久之就可能导致腰椎间盘突出。
不同姿势所导致的椎间盘内压有所不同。久坐、弯腰搬东西会对腰椎产生很大的压力，不利于腰椎健康。
通过肌肉锻炼的方法可以增强肌肉力量，维系腰椎健康。针对经常闪腰的人群，可以进行“螃蟹走路”和俄罗斯转体训练来锻炼腰背部、臀部以及脊柱部的核心肌群。
落枕可能导致颈椎病
生活中由于姿势不当，同一肌群的肌肉持续发力而无法休息，会导致肌纤维损伤破裂，肌肉僵硬，弹性变差，并释放炎症因子，产生疼痛。肌肉组织僵硬，不能负担头部的重量，会出现颈椎部的椎间盘突出和骨质增生。突出的椎间盘和增生的骨赘压迫邻近的神经和血管，进而导致颈椎病的发生。
颈椎问题主要来源于颈后部肌肉，日常使用毛巾进行颈椎牵引练习和肌肉抗阻训练可以锻炼颈后部肌肉。
（健康之路节目视频20211123全集在线播放将在11.23稍后更新发布）
20211123健康之路视频和笔记:刘楠,崴脚,闪腰,落枕,骨质增生