冬天怀孕应注意什么
养生堂导读:本文是一份公共健身器材使用指南。大家可能都注意到住宅小区有很多公共健身器材,这些普遍被认为是小区老年人和小孩子的运动场,那么大家真的了解怎么玩这些器材吗?下面为您介绍公共健身器材使用指南,看看吧。
1、漫步机
双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步,可以增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。速度不宜太快,且有心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。
2、组合单杠
人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。双手紧握横杠,防止摔下受伤。
3、腰背推拿器
人体紧靠推拿器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。用力适中,动作要由缓到快。
4、蹬力器
坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。
5、单人健骑器
坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操纵时应挺胸抬头,双足踏稳。
13、跑步机
双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。
14、划船器
坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要把握好平衡,以免摔倒。
以上就是养生堂为您介绍的公共健身器材使用指南,供参考。