文章目录

一、仰卧起坐的正确姿势

二、仰卧起坐的好处

三、仰卧起坐的坏处

仰卧起坐的正确姿势

1、仰卧起坐的正确姿势

1.1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

1.2、起身高度:停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)

3、提高人体生理机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

仰卧起坐的坏处

虽然仰卧起坐的好处很多的,按时频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经,造成背部疼痛,甚至可能是椎间盘突出。另外背部疼痛,扭伤等情形在盲目或不规范的仰卧起坐中也经常发生,所以要注意避免没有计划,随兴而至,过度频繁的进行单一的仰卧运动形式,有必要要结合其他锻炼方法。