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夏天爬山最好几点开始动身
1、夏天爬山最好几点开始动身
夏天登山不要在正午11:00-15:00太阳最为灼热猛烈的时候登山,最好是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山,天气不至于太炎热,以免中暑。
2、夏季爬山注意事项
循序渐进最重要
爬山前应做些简略的热身运动,爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动,就地歇息,一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山时最好重心前倾,这样可以节省1/3左右的体力;下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同样也可以节省体力。
留心不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。最好带上通信工具如手机,一旦发生不测,以便同外部联络。
扭伤切忌推拿
在爬山中扭伤时,切忌推拿或热敷,最好冰敷,能有效消肿和止痛。
多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,能够缓解劳累感。
3、三类老年人不适宜爬山
爬山也是不少老年人的爱好,不过各位可要注意,以下这三类老年人不适宜爬山。
心脑血管疾病患者要有人陪同。
这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。
糖尿病患者要警惕低血糖。
医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。
骨关节病患者最好别登山。
以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的,于是更加拼命活动,结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
夏天爬山穿什么衣服
1、上衣:最好穿可调节的长袖上衣,例如速干衣,速干裤,这种衣服一般都是可以两截或三截拆开来穿的。真的热的不行的时候,可以把长袖拆掉或卷起来,而且对衣服的布料也有一些要求,最好是化纤的新材料保温性好又舒适,毛衣类不推荐,湿汗太厉害,出一身汗,风一过来,冷的直发抖。
2、裤子:裤子的关键是要宽松舒适一些,好走路的,为了保持膝盖运动灵敏,可以用有促缩性的材料。化纤和毛混纺、伸缩面料做的就可以。
3、内衣:反正不建议穿棉的,这个大家伙刚开始的时候都深有体会吧。总之登山的时候选衣服就选保暖性好一点,透气舒适的,而且像棉类的衣服吸汗最好别穿。
夏天爬山穿什么鞋
运动鞋太热且不透气,所以建议如果短途的话,可以穿低帮厚底的鞋子,舒适性和透气性都比较好,而且厚底比较能保护脚。如果长途的话,最好是选择高帮厚底的鞋子,因为长途强度大,高帮可以保护脚踝,防止扭伤。如果条件好的话最好还是挑选专业的户外登山鞋,防水透气材质,具备包头减震,并且鞋底能有效防滑,更好的保护双脚,让登山旅途顺利愉快。