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长跑起步技巧
1、长跑起步技巧
跑前做好准备运动。先慢跑令身体微出汗,以尽快进入状态,然后再做压腿、压腰、转体、抻肩活动,再加速跑2-3个30米。
2、跑时调整好呼吸是长跑时的技巧之一
跑步时,要调整好呼吸,尽量让吸入的空气从舌头两侧通过,避免凉空气直吹嗓子,此外,全程都要保持呼吸均匀,但也要根据情况做相应的调整,因为人在疲劳状态下容易出现呼吸急促的情况。
3、不断突破自身极限是长跑时的技巧之二
长跑,当人跑到一定距离时,就会感觉胸部发闷、呼吸节奏被打乱,甚至有时会出现呼吸急促、四肢无力,无法坚持下去的感觉,这时就已到人的极点。极点出现时,要凭借意志继续坚持,不然难以突破,但不突破,超越不了自身极限,就难成功。
4、长跑前吃什么好
4.1、香蕉:长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉,一是香蕉容易消化不会给长跑过程中造成负担,二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质,能够帮助补充身体能量。
4.2、酸奶:酸奶是高热量、富含碳水化合物、维生素、矿物质的食物,而且它虽然是牛奶发酵而来但是却能够分解牛奶中的乳糖和蛋白质,其营养成分更容易被人体吸收利用。所以在长跑前喝杯酸奶既不会让你肚子过饱又能够补充身体能量。
4.3、田七:在长跑前可以吃点田七补补身体,因为田七能够帮助改善身体血液循环,还能帮助经常参加长跑或者其他运动造成的腿部瘀伤帮助疗伤,让运动员能够有更好的身体条件状态参与到长跑中。但是要注意若是出现了较为严重的伤害,切不可吃个田七就进行长跑,这样只会使伤痛更严重。
长跑的好处
长跑可以增强呼吸和心血管的机能,长跑通过有规律的呼吸,能够使人体呼吸大量的氧气增强人体的最大摄氧量,而摄氧量是平时的七到八倍的话,就可以抑制人体的癌细胞的生长和繁衍。
长跑还可以缓解人的压力舒缓心情使人的精神愉快,运动流汗可以愉快人的心情使人保持身心健康。这种的长跑不同于竞技的长跑,其主要目的是达到缓解心情,随意性,随着自己身体的状况和今天的喜好而定,没有强制性,讲究的就是一种娱乐的同时还能够锻炼到身体。
长跑还可锻炼人的意志力,大家都知道长跑是一中需要坚持的一种项目,在长跑的过程中达到了人体的疲劳点之后,所靠的就是人的意志力来坚持了,长此以往下去可以磨练人的刻苦耐劳的精神,特别是在冬天寒冷的时候那些爱睡懒觉的人起到了很好的促进作用,从而使他们认识到也尝到长跑的甜头和好处。
哪些人适合长跑
1、隐匿性疾病患者
假如进行的跑步运动太过于剧烈的话,很可能激发体内潜在的病变,例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,但是过于激烈的跑动,可能将胆结石震落或者移位,从而导致病变发盒动量合适是必要的。
2、腿部受伤者
正所谓:“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了,应该停止运动,因为腿部受伤的话行动都不便利,怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期。
3、严重的心脏病患者
跑步会让你的心跳加快,增加体内对氧气的消耗量,容易让你上气不接下气。那么心脏病患者是不能激动的,如果跑步时心跳过快,很容易会出事故。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身,以免发生意外。
4、体重过重的人
因为跑步时会让下肢承受三到六倍的压力,所以体重过重的人会很容易使下肢受伤,建议先减肥减重再开始跑。或者从快走开始慢慢再过渡到跑步。