文章目录

一、长跑起步技巧

二、长跑的好处

三、哪些人适合长跑

长跑起步技巧

1、长跑起步技巧

跑前做好准备运动。先慢跑令身体微出汗,以尽快进入状态,然后再做压腿、压腰、转体、抻肩活动,再加速跑2-3个30米。

2、跑时调整好呼吸是长跑时的技巧之一

跑步时,要调整好呼吸,尽量让吸入的空气从舌头两侧通过,避免凉空气直吹嗓子,此外,全程都要保持呼吸均匀,但也要根据情况做相应的调整,因为人在疲劳状态下容易出现呼吸急促的情况。

3、不断突破自身极限是长跑时的技巧之二

长跑,当人跑到一定距离时,就会感觉胸部发闷、呼吸节奏被打乱,甚至有时会出现呼吸急促、四肢无力,无法坚持下去的感觉,这时就已到人的极点。极点出现时,要凭借意志继续坚持,不然难以突破,但不突破,超越不了自身极限,就难成功。

4、长跑前吃什么好

4.1、香蕉:长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉,一是香蕉容易消化不会给长跑过程中造成负担,二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质,能够帮助补充身体能量。田七:在长跑前可以吃点田七补补身体,因为田七能够帮助改善身体血液循环,还能帮助经常参加长跑或者其他运动造成的腿部瘀伤帮助疗伤,让运动员能够有更好的身体条件状态参与到长跑中。但是要注意若是出现了较为严重的伤害,切不可吃个田七就进行长跑,这样只会使伤痛更严重。

长跑的好处

长跑可以增强呼吸和心血管的机能,长跑通过有规律的呼吸,能够使人体呼吸大量的氧气增强人体的最大摄氧量,而摄氧量是平时的七到八倍的话,就可以抑制人体的癌细胞的生长和繁衍。

3、严重的心脏病患者

跑步会让你的心跳加快,增加体内对氧气的消耗量,容易让你上气不接下气。那么心脏病患者是不能激动的,如果跑步时心跳过快,很容易会出事故。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身,以免发生意外。

4、体重过重的人

因为跑步时会让下肢承受三到六倍的压力,所以体重过重的人会很容易使下肢受伤,建议先减肥减重再开始跑。或者从快走开始慢慢再过渡到跑步。