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室内跑步好吗
1、室内跑步好吗
室内跑步是很好的运动项目。其特点为占地面积小、易于普及、易学易练,适合各年龄段的人。最重要的是不受天气因素的影响,可用于经常性锻炼。 室内健身可以提高心肺功能,锻炼上、下肢肌肉力量,增强全身耐力。借助器械发展身体各部位功能,锻炼平时不常活动的肌肉,防止肌肉萎缩。同时,利用健身器材上显示的各项身体机能参数,可准确、定量地计算身体负荷,掌握能耗情况,以有效地控制体重或减肥,获得健身健美的效果。
国内一些省市出现恶劣天气,冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便。在这样的天气条件下,暂时将运动地点从户外转向室内,安全、方便、易行,老少皆宜。
2、室内跑步有什么好处
原地跑的时候需要的空间非常狭小,所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式,几乎不需要购买什么装备,更不需要场地费和训练费等,只要找到一个适合的场合,就可以开始运动减肥了。
在原地跑步的时候往往需要高抬腿,可以锻炼腿部肌肉。
原地跑的时候有很强的跑步节律,能带来一定的愉悦体验。
原地跑还可以提高跑步速度,比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑,对体能消耗较大,可以减肥。
如果每天坚持原地跑,对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。
原地跑可以使得精力更加充沛,让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神经系统功能的改善,还可防治神经衰弱。
3、室内跑步和室外跑步哪个好
首先,室内跑步机减掉了很多脚上的运动作用,让运动不够充分,运动效果会降低。
其次,现在的运动鞋让脚很舒服,有些还加了气垫,这样的运动鞋大大消减了脚对地的感知,感觉越来越麻木,还是穿的薄底鞋有利于健康。这样造成在健身房锻炼的不是经络,而是肌肉。
而室外跑步运动,锻炼的是膀胱经,俗话说,人老腿先老,其实先老的是膀胱经,膀胱经对身体又是非常重要的一条经络,他起点在睛明穴,沿着人体后部分走到我们的小脚趾外侧,人体后背和腿后部的问题都是膀胱经的问题,可以由膀胱经来解决。
但是由于室外空气环境的影响,也对室外运动造成了很大的影响。若是空气质量不好,在进行室外运动时反而会加速身体对外界有害悬浮颗粒的吸收。
终上所述,想达到健身的目的,在天气环境不错的前提下还是建议多到室外去跑步。
室内跑步要注意什么
1、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
2、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
4、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
哪些人不能室内跑步
隐匿性疾病患者,假如进行的跑步运动太过于剧烈的话,很可能激发体内潜在的病变,例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,但是过于激烈的跑动,可能将胆结石震落或者移位,从而导致病变发盒动量合适是必要的。
腿部受伤者,正所谓:“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了,应该停止运动,因为腿部受伤的话行动都不便利,怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期。
严重的心脏病患者,跑步会使你的心跳加快,增加体内氧的消耗量,很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的,如果一下子心跳过快,很容易出事情。因此,不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动,以免发生意外。