文章目录

一、跑步可以减肥吗腿不会粗吧

二、正确的跑步减肥法

三、跑步减肥的注意事项

跑步可以减肥吗腿不会粗吧

1、跑步可以减肥腿也不会粗

跑步会导致小腿变粗吗?答案是不会的,反而跑步会对我们全身的肌肉放松有非常好的帮助,同时还可以有效的消耗身体的脂肪。这种显现的发生,多数存在于的身体不是超重很多,体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况,其实这是一个正常运动反应,大腿变粗,只是一种假象,只是暂时性的。变粗,变硬的原因,并不是你的大腿生长的的肌肉导致,这是因为你刚开始参加运动,身体对运动的适应能力还是很强,在运动过程,大腿产生乳酸,和体液,堆积而形成,变硬,变粗的结果,然而这种情况,只是短期存在的,暂时性的。为缓解这情显现,在每次进行跑步运动后,要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。

2、怎样跑步既减肥腿也不会粗

头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。

肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

背部:背部立直,挺胸,身体垂直地面。(弓背造成背部压力,不利于呼吸。)

手臂:手微握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂)。

腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。

双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡。

呼吸:根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸。

3、跑步减肥三大原则

3.1、先做拉伸运动

想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

3.2、跑完喝果汁

3、做有氧运动

据专家的介绍,要想有效减肥,必需要持续运动半小时以上,因为脂肪要在持续运动半小时后才会燃烧,因此跑步运动,一定要坚持半小时以上。

4、拉伸小腿

跑完步之后还要做拉伸小腿的动作,比如翘腿按压,这有利于塑造出完美的腿型。如果你比较懒,可以选择更简单的方法,就是站到离墙一臂宽的距离,接着用手扶墙支撑,让身体和墙面成三十度的角。坚持五分钟,要感受到小腿的肌肉被无限拉伸,当然,这可以根据你自身的身体柔韧度来调节。