冬天怀孕应注意什么
1、狗公腰的锻炼方法
1.1、仰卧起坐
自然躺平身体,并让躯干保持挺直,弯曲双脚大概90度,在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲,颈椎注意保持平躺时后的角度,别刻意缩下巴,再回到预备姿势。每次15-20下,进行3-6次。
2、坐如钟,站如松
正确的站姿与坐姿可帮助患者改善腰痛的症状。患者坐着时应该上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢。
腰痛患者站立时应两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚距离约与骨盆宽度相同。
3、睡侧屈,觉正伸
患者在睡觉时也要注意姿势。这样的睡姿可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态,不仅有利于入睡及睡眠,而且还可缓解或预防腰痛。
4、鞋跟低,运动轻
良好的行走姿势可以预防、治疗腰痛。鞋跟高度增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加,因此鞋跟高度3厘米左右较合适。