【导读】高考紧张怎么办？一年一度的高考正式拉开了序幕，但是很多同学在高考的时候容易患上紧张的毛病。那么，高考紧张怎么办呢？小编以下为大家带来缓解高考紧张的办法。

一、高考前紧张怎么办

“眼看就要高考了，伢晚上睡不着怎么办?”最近几天，到武汉市心理医院来咨询孩子睡眠问题的家长出现小高峰。心理专家表示，临考前紧张和焦虑，身体出现应激反应，偶尔失眠很正常。越是在意睡眠，越是睡不好。

一周前，汉口重点高中高三女生晓琳发现自己陷入了失眠，一躺上床就开始胡思乱想，折腾到大半夜还是半清醒。“白天打不起精神，复习效率不高，就连之前记得牢固的知识点也出现短暂失忆。”晓琳一脸苦恼。

“担心准备不充分，害怕发挥不理想，像晓琳这样由于考前焦虑情绪导致的失眠很常见。”市心理医院儿少科主任马筠曾经在多所高中做过调查，三成左右的高考生在考前都会辗转难眠，临考头一晚的失眠比例更是达到六成。其中，九成是女生，成绩好的孩子更容易紧张睡不着。

马筠表示，如果担心考前睡不着，不妨晚饭后和爸妈出门散个步，或动一动出出汗，但激烈运动最好别做。马筠说，考前最后一晚，不少父母早早就会催伢上床睡觉，如果平时都是晚上12点才睡觉，已形成固定生物钟，9点睡肯定睡不着，更易产生焦虑情绪。其实，只要按平时作息稍提早上床就可以了。该院睡眠门诊主任张昌勇还建议，考前听听舒缓的音乐或自己喜欢的歌，对缓解紧张焦虑情绪非常有帮助。睡前还可以用热水泡脚，在里面倒上两小杯白酒，或是加点艾叶水也能助眠。

二、慢跑好处

1、消耗热量

高考紧张怎么办

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你)。

2、增强肌肉与肌耐力

有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助，慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

6、提高生活品质

健康是一切的基础，想要提高自己的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。

7、减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

8、保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

9、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

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10、增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

三、慢跑的注意事项

跑补前的准备

1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。

2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。

3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。

4、两手叉腰旋腰，活动腰部。

5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。

6、前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带。

7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

四、跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

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3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

结语：以上是小编为大家介绍的缓解高考紧张的方法，慢跑的好处有哪些现在你知道了吗?快试试吧，祝广大学子金榜题名。