文章目录

一、瘦腰腹瑜伽动作

1. 瘦腰腹瑜伽之立位体前屈

2. 瘦腰腹瑜伽之眼镜蛇扭动

3. 瘦腰腹瑜伽之蝗虫式

4. 瘦腰腹瑜伽之背壁压腿

5. 瘦腰腹瑜伽之腰转动式

6. 瘦腰腹瑜伽之脊柱扭动

7. 瘦腰腹瑜伽之独木舟姿势

二、练瘦腰腹瑜伽要注意什么

1. 练瘦腰腹瑜伽要注意暖身很重要

2. 练瘦腰腹瑜伽宜在通风良好的房间内

3. 练瘦腰腹瑜伽要注意补充水分

4. 练瘦腰腹瑜伽要做适合自己的动作

三、练瘦腰腹瑜伽有哪些禁忌

1. 练瘦腰腹瑜伽有何禁忌

2. 练瘦腰腹瑜伽的禁忌人群

瘦腰腹瑜伽动作

1、瘦腰腹瑜伽之立位体前屈

双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

2、瘦腰腹瑜伽之眼镜蛇扭动

俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。

2.3、忌练后马上沐浴

瑜伽结束后不要马上沐浴,需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友,毛孔会在训练的过程中扩张开,此时身体容易受凉感冒。

2、练瘦腰腹瑜伽的禁忌人群

2.1、血液凝固病者

避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2.2、骨质疏松症者

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

2.3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者

要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

2.4、癫痫、大脑皮质受损者

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。