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瑜伽球可以瘦腰吗
1、瑜伽球的介绍
瑜伽球是充气的运动用球,它是在室内做低强度的辅助运动道具。另外它也能矫正姿势、强化筋骨,因此是很多女性和孕妇喜欢的工具。
2、瑜伽球最大的优点是
无论是看电视还是听收信机的时候,都能利用这些零碎的时间让身体得到锻炼。仅仅是人坐在上边就可以达到锻炼身体的效果,因为坐着的同时为了掌握平衡,身体的肌肉会不自主的紧张起来。所以利用瑜伽球做运动会让大家觉得有趣又神奇。
3、瑜伽球可以瘦腰
双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显着呢。
练瑜伽的好处
1、练瑜伽可以保持身材
一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。
2、练瑜伽可以放松
女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。
3、排除体内毒素
趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。
4、可以活化消化器官
双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。 左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
5、可以按摩全部内脏
屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。 嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
练瑜伽的饮食习惯
1、保持清淡饮食,保持良好心情。
调料口味过重,如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情绪。这就是我们常说的“变性食物”,主要是指刺激性调味品的食物,如过分辣、苦、酸、咸、干的食物。
2、早上可以空腹练习瑜伽
早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。
3、食用坚果类食物,避免营养缺乏。
坚果类食物受到许多控体重女性的排斥,主要是由于其较高的热量。然而,坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。
4、喝大量的水12-16杯。
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。