手拎包
手拎包
手腕与手臂保持在同一直线上，这一姿势最轻松。利用上臂及前臂肌肉，斜方肌参与较少，引起高低肩的几率较低。
不过手指握力有限，包的重量集中在手指关节，如果包太重会导致手指疲劳
双肩背
双肩包
背包的重量会让人不自觉挺直胸膛，调整肩带令背包紧贴背部，压力通过两条肩带平均传递至脊骨及背部肌肉，不易产生疲劳感，也是能够负重最大的一种背包方法
如果肩带过长，背包后坠，没有紧贴背部，肩膀要用更大的力气才能保证背包稳定，就会令斜方肌受压。
专家建议，背包尽量不要太过重，而且不能长期只用一个姿势一边肩膀背包，最好不同姿势左右肩膀左右手轮换，以免局部肌肉过度疲劳。