如何正确运动
1、选择适合自己的运动；
2、任何运动都要讲究适量。
伤害膝关节的运动
1、爬山、怕楼梯
2、跑步、跳绳
3、马步姿势
过度使用膝关节的危害
1、导致滑膜炎
2、引起膝部肌肉拉伤
3、加速膝关节老化
穴位按摩治疗关节疼痛
1、鹤顶穴：膝盖上部，髌骨重点上方凹陷处。
2、内外膝眼：髌骨两侧凹陷处，内侧称内膝眼，外侧称外膝眼。
经常按摩这3个穴位，可以减轻膝关节疼痛。
护膝药浴配方
材料：伸筋草、透骨草、红花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。
做法：将中药熬煮后泡脚。用药渣热敷于膝盖关节处。
适用：湿寒造成的膝关节病。
注射透明质酸
需要在专业医生指导下进行。透明质酸可以营养软骨、消除关节炎症和润滑关节。
食疗方法
1、吃牛蹄筋；
2、豆类物质可以起到补钙功效；
3、牛初乳的功效：补钙、增加骨骼强度、促进骨骼的修复、提高免疫力，适合中老年人服用。